毎回びっくりなことが多いけど、今回もすごい！
前回3日前のトレーニングから、脂肪が1キロも減った
前回11･5→10･5㎏
でも、筋肉は前回より200ｇアップ
今回、夕飯の機会が21時以降のときは、思い切って食べてない。
プロテイン2回に分けて飲んで寝たのが良かったらしい。
研修中のランチもステーキを食べれたし、イクイップ終わってからも刺身やﾗﾑ肉を食べた。
協力してくれてるマサさんと仲間にも、めちゃんこ感謝
「ダイエットは終わり。これからはつくる時期に入ります」やっとだあ。
だんだん見た目の変化が面白くなってきた。
短期間で結果出てるから、「あれ？変わった」って気付くところが多い。
鏡見てたまに「私？」って思う。
姿勢も良くなった。
物を拾う姿勢も背中を曲げなくなってきた。
ここで目的、目標確認。目的
36歳の誕生日に身も心で美しくいる。（小学生のチエの目標を叶えるため）
健康でエネルギー値の高い身体で人に仕える。
キレイになるため。自己概念を高める。
目標
エネルギーの高い身体。
夏までに冷え性を治す。
肩コリも。
かたい足を柔らかく。
下半身、リンパがつまって血液が半分くらいしか通ってない。改善。
足首がないから出す。ちょっと出来てきた。
夏までに細い二の腕。
前回、お茶よりも白湯が良いって聞いたんだけど、それは私の場合だそう。肌を潤したいから。
お茶は利尿作用があって細胞の水分も持っていっちゃう。
逆にむくんでる人はお茶がアリ。
人によるし、時期によるとのこと。
キレイになる水の飲み方。
（朝起きてから17時まで）コップ一杯の常温水か白湯を2時間ごとにマグカップ半分程度飲む。
出来れば1時間おきにできるとベスト。
食事の時と、入浴時以外は水分を控える。
コーヒー、紅茶、緑茶は利尿作用が強いので細胞が潤う水分補給という意味では水が一番いい。
メモ
甘いものを食べたくなっちゃうときは、噛まなきゃいけないものを作る。
サラダの野菜を大きく切るとか。
どうしても食べたい時は昼まで。夜はいらない。
今、スピーディーに身体を作ってるから、戻りやすい。
今たくさん食べたらリバウンドするから、気をつける。
