火曜日にも書いたように
昨日は保健指導に行ってきました。
去年の１０月に受けた健康診断で
基準値を超えていたので今回，お呼びがかかりました。
病院に行って治療しないといけないほどではないので
生活習慣を見直すことで改善できるみたいです。
（￣▽￣）=３
本人の努力次第ですけどね。
で問題の要注意項目は
糖代謝の「ＨｂＡ１ｃ」が
基準値が「～５．１」に対して「５．４」
尿酸が
基準値が「～５．９」に対して「６．５」でした。
この二つの項目が要注意項目です。
糖代謝「ＨｂＡ１ｃ」のほうは
上がり続けると
糖尿病に
尿酸は上がり続けると痛風や腎臓疾患，血液疾患
になってしまいます。
原因は
糖代謝「ＨｂＡ１ｃ」のほうはチチの場合は
「間食」と
夜遅くに食べる「夕食」です。
間食は控えればいいんだけど
夕食は仕事柄，残業が多いので遅くなるのは仕方ないです。
「尿酸」のほうはこれといった原因はないんだけど
あるとすれば
水分不足と早食いかなって感じです。
今回の保健指導は半年間の取り組みです。
昨日は先生や区の保健師さんと
日々の生活のことなどをお話ししました。
そして，目標をたててきました。
無理のない程度の目標ということで
運動面は
毎日通勤で片道２０分は
歩いてるので
これはすごく良いことみたいです。
なのでこれ以外に適度な運動ということで
筋トレを土日に
腕立て，腹筋，背筋をそれぞれ１０回×３セット
平日は帰ってする時間がないので
せめて土日だけでもしましょうかということです。
基本的に筋トレは好きなので
たぶん，回数は目標以上にすると思います。
今の家に引っ越す前は時間があったので
もっと激しい筋トレで自分を追い込んでました。
食生活の面では
会社での間食です。
いつもはだいたい３回，いやそれ以上食べてました。
それを，時間を決めて２回だけ
時間は１１時と１８時です。
あとは夕食の時のご飯の量をいつもの８割ぐらいで。
これが今回たててきた目標です。
体重も毎日計測するように言われました。
とりあえずがんばります。
糖尿病にはなりたくね～
ヽ(;´Д｀)ノ
ほな (｀・ω・´)ゞ