6WEEKS 44日目 (4.50kg 開始から-3.35)

最近、会う人会う人に

「髪の毛伸びたね～～」

と言われる。


え？？？そこ？いやいや

「痩せたね～」と言われたいんですけど。

やっぱりそんなに変わってないみたいで言われない（泣）


今日は、クロストレーナーじゃなくて、
気分を変えてウォーキングマシンで、ウォーキング。

また、今月も高尾山に行くんだけど、今度こそ、
リフトやケーブルカー使わないで、下から登る予定なので、
傾斜をつけてウォーキングしたら、すっごい少しの傾斜にしたのに、辛い。

高尾山大丈夫か私・・・。不安だ。





11/9（水）

朝：バイオメトリクス朝食メニュー（果物省略＋青汁）、酵素（10.7kcal）、ビタミン



昼：あじ、煮物、ご飯100g、みかん、酵素（10.7kcal）、ビタミン



夜：DHCプロテインダイエット、レタスとキャベツとかいわれとコーンとツナ、
　　みかん、酵素（10.7kcal）、ビタミン



水2L以上：○


運動：

●ウォーミングアップ（クロス5分）

●ストレッチ

●体幹トレーニング
①横になって足をあげる　　左右20回×1
②立ったまま、お腹凹ます　30秒×3回
③四つんばいで、お腹凹ます　20秒×2回
④四つんばいで、まっすぐ足上げ　左右20秒×1回
⑤四つんばいで、まっすぐ足上げ上下に動かす　左右20回×1
⑥ホバー（お腹上げ）　20秒×3回
⑦スパイン（腰上げ）　30秒×2回
⑧腹筋　　20回×3回
ダンベル（横）　3kg×20
ダンベル（力こぶ縦）　4kg×20

●有酸素運動（ウォーキングマシーン60分）

●ストレッチ


万歩計：10,130歩

体温：36.09

朝ストレッチ：○

夜ストレッチ：○