久しぶりに水曜練習会が開催されました
わーい
メニューは10000mペース走。
私は8000m（4'30/km）が目標
結果↓
本日の目標達成
アップと最初の1〜2kmはまだ痛みが出るからうまく走れないんだけど後半はしっかり走れたと思う。
9月は月間120kmくらい走れたよ
先週はラン
2回
①9/21（火）
1000m×10本（r80s）設定4'15以内
なんとかクリア。
1人で黙々とやったけど最後はもう身体がちぎれるかと思った
②9/25（土）
17kmjog@455
私にとってはロングじょぐ！！
どや
今週↓
①9/27（月）
閾値走（5000m）@4'16
いつもぼっちで寂しいから息子を誘って走ってみた。
100m毎に距離表示があるドームの外周800mを6周と200mでちょうど5000m！！
息子は1周（800m）走ったら1周休憩の800×3+200m。
日頃走ってない息子でもこれくらいハンデ上げたらついてこれるだろう、、、、、、
、、、って逆に合流する度にちぎられた
次回は800m（1周）じゃなく1000mまで走ってそこからまたスタート地点まで戻って私に合流するように言った優しい母親だからついついハンデ上げすぎたな。
②9/29（水）←今日
8000mPR@427
そして明日、明後日はノーラン。
③10/2（土）は長女と練習する予定。
メニューはやばいやつ。
これで今週のランは週3回になるはず
まだ毎日走れる膝じゃないから週2〜3回しか走れないけど、少しずつ距離もペースも上がってるよ
早く毎日走れるようになりたいな。