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血糖値スパイク対策とその結果
自己紹介
日記代わりに始めた
ダイエットと日々の記録を
書き留めるブログです
私はこんなヒト
w-inds.とDEEN
が好きな
155㎝40代 思春期男子の母
物心付いたときからずっとガチムチ
人生一回くらいは
スリムになってみたいのと
痩せたい脳からの卒業
を目指して
ダイエット(生活改善)中です
血糖値スパイク対策を始めて数ヶ月
けっこう改善されてきたと思うんだ
これはこないだの観察結果
１６０とか１８０だったところが
１２０ー１３０
同じメニューで１８０台だった気がする
しかも座ってスマホしてるだけ
たぶんピークは15時40分くらいにありそうだけど
さすがに１８０はいってないと思うのよね😑
もうすぐ検診だし
データ変化あるかな
私のやってる対策
- 糖質量は減らさずにでんぷん控えめ
- ご飯一回量は１００g以下程度を目安
- 果糖とショ糖を増やす
- 食間を空けない
- 寝起きと寝る前にはちみつ
- 食後の運動するなら短時間の全身運動
⭐心がけ⭐
自分を甘やかせたこと
目標 : 頑張らない
帰宅後ダラダラした
振り返り
帰宅後のダラダラタイム、せっかくなら寝た方がよかったかな
午前中眠すぎてめまいしてたからな_(^^;)ゞ
夜ご飯は最後のひじき卵かけご飯は頭で考えて食べたかなぁ
まぁお腹苦しくなるほどではなかったけど
アイスとチョコパイの追加を冷静に「違うな」って止められたのはすごかった。
拍手モノ(*’ω’ﾉﾉﾞ☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ
意識すること
- 健康やダイエットのためにやったほうがいいからやろう
と考えてやってないか振り返る(やりたい気持ちでやる) - 液体まで噛み砕く
- 早く寝る
今朝の体重
朝の状態
睡眠時間
22時50分ー6時10分
朝トレ
布団とれすこし
肩ぐるぐるすこし
寝れた感
よく寝た
中途覚醒２時(低血糖ぽい)と３時半(消防車がうるさくて)
それ以外はよく寝れた
寝不足感あり
目の疲れあり
むくみ
指輪 頑張れば抜ける
お腹腸骨稜らへんややぽよん
顔の感じ
目の浮腫みあり
お通じ
しっかり
臭いなし
朝の空腹感
微妙
外食後に後悔してた去年の私に伝えたいこと
自己紹介
日記代わりに始めた
ダイエットと日々の記録を
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私はこんなヒト
w-inds.とDEEN
が好きな
155㎝40代 思春期男子の母
物心付いたときからずっとガチムチ
人生一回くらいは
スリムになってみたいのと
痩せたい脳からの卒業
を目指して
ダイエット(生活改善)中です
昨日祖母の一周忌がありまして
みんなで会食しました
私のメニューは
ぼっちゃんの
🍚「１人じゃ無理やからお母さん手伝って！」
の、すき焼き御膳(肉三枚とうどん少々と米、最後は卵とじ)
🍚姪っ子の「あんまいらーん。たべていいよ」の唐揚げ
🍚妹①から「味見いる？」の揚げ鳥おろしポン酢
🍚妹②から「食べへん？」とおすそわけされたカツとじ丼(1/3)
🍚〆に帰り道のジャイアントコーン🍦
ほぼノー野菜で
糖と油のオンパレード
ダイエットとはｗｗ
でもね！
こんなメニューも
「食べちゃったー
」
ってならないから！
最近の自分は大丈夫!!
揚げ物だって砂糖だって塩分だって
なに食べたって
別になんにも変わらない
今朝もいつも通り
去年までの私に教えてあげたい
ごはんは
- 美味しく食べる
- 楽しく食べる
これが１番太らないのよ
食べたあとに
頑張って運動しなくていいのよ
- 美味しかったー
って思って - お風呂入って
- ぬるま湯のんで
- さっさと寝れば
それだけでいいのよ
つぎの日も
頑張って調整！なんていらんのよ
(ヾﾉ・∀・｀)
お腹空いてれば食べればいいし
空いてなければはちみつ水飲んでればいいし
しんどければ転がってたらいいし
そ・れ・だ・け
(*ゝ｀ω・)
⭐心がけ⭐
自分を甘やかせたこと
目標 : 頑張らない
バドミントン帰宅後、出発前に意識的に横になって寝る時間を作った
バドミントンの時はDAKARAとバナナで糖分補給した
振り返り
午前のバドミントンが疲れすぎて
昼からずっと眠い
結構糖分補給は意識したんだけどなー？
暑さかな？
眠いけど「疲れつだるくて動けない」ってのはなかったから
- 定期的な糖分補給
- 終了後のプロテイン
- 帰宅後のフォームローラー
この対策は効いてるのかも
意識すること
- 健康やダイエットのためにやったほうがいいからやろうと考えてやってないか振り返る(やりたい気持ちでやる)
- 液体まで噛み砕く
- 早く寝る
今朝の体重
服着て51.7
朝の状態
睡眠時間
23時30分ー6時00分
朝トレ
布団とれ
肩ぐるぐる
寝れた感
よく寝た
朝までぐっすり
目の疲れは残ってる
むくみ
指輪 抜けない
しっかり浮腫んどる🤣
お腹薄め
顔の感じ
すっきり
お通じ
しっかり
臭いなし(肉多めだったのに、びっくり)
朝の空腹感
あり
考えるな！動け！
自己紹介
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ダイエットと日々の記録を
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私はこんなヒト
w-inds.とDEEN
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155㎝40代 思春期男子の母
物心付いたときからずっとガチムチ
人生一回くらいは
スリムになってみたいのと
痩せたい脳からの卒業
を目指して
ダイエット(生活改善)中です
来週ちょっと気合いをいれなきゃいけない
バドミントンの試合がありまして
この二週間ほど
そこに向けて調整中です
最近週１だった練習を
３回くらいに増やしました
そしたら体が動くからやってて楽しいし
体が動くから終わったあとの疲労も少ないし
お勉強動画みて試したいことができて
家でやってみたり
次の練習が楽しみー！ってなったり
なんだか良い感じ
こないだ
最近色々やる気がでねぇって書いたけど
やる気がでないなりに
動き始めれば
あとからやる気がついてくる
これ、結構あるある
心がついてこないときは
まず体を動かしてみる
そしたらあとから心がついてくる
脳筋的発想だけど_(^^;)ゞ
わりといい対応策だと思うんだよね
筋肉痛は動いて治せ💪
的な
ダイエットもそうだよね
あれしたらいいとか
これしないと！とか
なんでしないといけないの？とか
根拠は？とか
成果でるの？とか
すぐかわるの？とか
ごちゃごちゃ考えてじっとしてるより
どうなるかわからんし
充分な量かもわからんし
続くかもわからんけど
とりあえずやってみる
やってみたら続けてみる
行動から始めてみる
これが大事な気がする
(*ﾟ∀ﾟ)*｡_｡)*ﾟ∀ﾟ)*｡_｡)
⭐心がけ⭐
自分を甘やかせたこと
目標 : 頑張らない
意識すること
- 健康やダイエットのためにやったほうがいいからやろうと考えてやってないか振り返る(やりたい気持ちでやる)
- 液体まで噛み砕く
- 早く寝る
今朝の体重
朝の状態
睡眠時間
朝トレ
布団とれ
寝れた感
よく寝た
寝不足
むくみ
指輪 抜ける 頑張れば抜ける 抜けない
お腹薄め
顔の感じ
すっきり
お通じ
しっかり 臭いなし
朝の空腹感
微妙