なかなか心を開かないと思われている

不登校生やひきこもりの人は、

実は

心を明け渡しすぎた結果

過剰適応で疲れた

人たち

だとも考えられます。

『【超重要】「いい子」が不登校！？小学５年生女子の事例』皆さま毎日、暑いですね～【不登校・ひきこもり専門】心理相談室「太陽」の長島です。小学校の花壇です。いつもきちんと手入れをされています♪ さ…

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不登校は子どものSOS

心理相談室「太陽」の長島です。

（臨床心理士・公認心理師）

都会の喧騒から離れた静かな住宅街にある

隠れ家のような相談室♪

STEP１．長く「いい人」やってるとこうなる！

・自分を抑圧することで

　心理的ストレスが蓄積する。

・期待に応えようとするので

　自分の欲求や感情は無視

・評価を気にすることで

　自信が育ちにくい

親密な人間関係を築きにくくなる

いい人で頑張っても

本当の自分を隠していたら

全然楽しくないし

疲れますよー

おまけに

自分の可能性まで狭くなります！

長く「いい人」を演じた代償は、

自己肯定感の低下

　今年もトマトが赤くなってきました～♬　

　ありがとう

STEP２．自己肯定感が下がるとこうなる！

・抑うつ症状（落ち込む）

・不安感が高まる

・無力感

・劣等感

・どんどん自信がなくなる

・眠れなくなる

・回避行動が増える

（不登校やひきこもり）

・親に依存したくなる

・学業や仕事の

　パフォーマンス低下

・不安障害の発症リスクが上がる

・他者への怒りや苛立ち

・孤独感など

STEP３．自己肯定感の上げ方

自分の長所、短所を含めて受け入れる（自己受容）

完璧である必要なし

自分の感情や状態を書き出し心の整理をする

境界線を引く

自分の人生のハンドルを

人に持たせちゃダメ！

適切に「NO」と言おう

嫌われたって大丈夫～

アサーティブコミュニケーションスキル

例）

帰りにラーメン食べに行かない？

①「いいよ」

（行きたくないけど、

断ると悪いから行く・・・後悔）

②「行きたくない」

（自分の思いだけを

ズバッと遠慮なくしゃべる）

もう誘われない可能性が・・

③「誘ってくれてありがとう。

今日は習い事の日だからムリだけど、

また今度誘ってね。」

（〇〇なら行けると思うなど）

③のような

お互いに嫌な気持ちが残らない

コミュニケーションを心がけよう。

前向き言葉を使う

「私はできる！」

「今日もいいことが起こりそう！」

「私すごいな～」

言葉に出すと本当に楽しくなりますよ

小さな目標を立てて達成することで自信を積み重ねる

（過去の成功体験を思い出して！）

温かいコミュニティに所属する

（励まし合える環境

自分が成長できる環境）

周囲に感謝の言葉を伝えて良好な人間関係

運動や健康的な食生活を心がける

自分の責任範囲を理解し過度の自己批判を避ける

悪い事の中にも

良いことはないかな？

これ以上

傷つかないために！

「いい人」を続けるのではなく

自分の時間を大切にしてください。

小さな一歩から始めてくださいね。

変化は可能です。

※過去にトラウマがある人の場合は

専門家と一緒に自己肯定感を上げて

いくことをおすすめします。

いつもあなたを応援しています。

お読みいただきまして

ありがとうございます。

このブログが、

少しでも皆さまのお役に立てれば幸いです。

より健康的で充実した人生を目指しましょう。

疑問点がありましたら

遠慮なくどうぞ～♪

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心理相談室「太陽」
所在地：〒260-0802 千葉県千葉市中央区川戸町328-62
電話：０４３－４９７－６６５５
メール：shinritaiyou@gmail.com

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【保存版】３ステップで理解する不登校と自己肯定感