こんにちは☀️
パラレルキャリア看護師
千葉明美です♡
（スクール前で緊張している時😓）
メンタープログラムスクールの内容をシェアをしますね♡
メンタープログラムスクール第1講〜第2講までの間は、
「自分を知る」1ヶ月♡
そのため、マイセルフノートを用いて、とことん、自分と向き合うのです♡
さて、どんな時に内観をするのか？
問いを見つけるコツがあります✨
【内観の３つのコツ】
①感情が揺れた時（違和感やモヤモヤを感じた時）
②悩みが浮かんだ時
③ネガティブな時
逆に、ポジティブな時の内観は・・・
成功体験の時♡
何でうまくいったのか？
うまくいったのはどんな時？
「幸せ〜♡」と言っている時はどんな時？
という視点で、内観すると良い⭐️
「さぁ、内観するぞ♡」と思っても・・・
私は、内観が苦手。
（自分辞典レッド🌹の特徴の１つでもある）
内観は、私にとって、不快であり、苦しい。
内観をすることも、私にとっては、不快チャレンジの1つなのである。
「なんで内観が苦手なんだろ〜？」という答えが、あゆみ講師のおかげでわかりました✨
（あゆみ講師、ありがとうございます❤️）
なぜなら、内観をする際、ポジティブな人は、落とし穴があるというのだ！！
😱😱😱
【ポジティブな人の落とし穴】
ポジティブな人は、ネガティブを内観するのが苦手。
「まぁ、いっか♡」で片付ける。（私じゃん！）
「ネガティブを見ないようにしている」（私じゃん！！）
↓
"シャットダウンしている"
"ごまかそうとしている"
ということ。
＝フラットではない！！
不快な感情が来た時に、内観するということにより、
また同じ問題が起きた時の予防策になる！！
すっごい大切なことですね❤️
私は、ネガティブを忘れてしまうのです🥺
引きずらないということは、
良いことではあると思うのだけど、
せっかくの内観のチャンスを逃してしまうなんて、もったいない！！！！！
そのため、
私が「内観をする」という、行動ができるようにするためには？
↓
意識が必要。
ポジティブな人（私）は、
「意識して、ネガティブに向き合う」
ということが必要なのです🥺✨
ノートは、
左側に、
Fact（事実）
右側に、
自分なら
どう考えるか？
どう行動するか？
どうアウトプットするか？
を書きます♡
メンタープログラムスクールの中で、
左側のページを記入しました♡
今日は、そのFact（メンタープログラムスクールで学んだこと）をもとに、右側を書いてみました♪
ノート左側：ポジティブな人は、意識してネガティブに向き合うということ。
（◯をつけて→を引っ張る。）
ノート右側：意識できるようにする行動は？
・1時間ごとに、アラームをかけて、1時間ごとに「1時間以内に、"内観の3つのコツ"に当てはまることがあったか？」を振り返る。
・大きなノートを持ち運べない時は、小さなメモ帳を持ち歩き、Factを記入する。
・移動中など、メモ帳に記入できない時は、スマホにFactをメモする。
・仕事中も、PCの脇にメモ帳を開いて置いておく。
私は、セルフクリエイト手帳との合わせ技をすることにした♡
プロジェクトを記入する見開きページの
プロジェクト名に、
「内観をし、自分を知る」と記入♡
さらに、
・朝1時間、時間確保
（目的：理想の自分を思い出すため♡）
・1時間ごとにアラーム→振り返り
（目的：自分の感情と意識して向き合い、内観のチャンスを逃さないため♡）
これを、毎日の具体的な行動とした♡
そして、毎日「◯」をつけていく♡
そうすることで、目に見えて「頑張ってるじゃん自分♡」と、自信に繋がると思ったからだ♡
「内観をし、自分を知る」は、私にとって、今後の人生において、大事なプロジェクトである♡
次回のメンタープログラムスクールの2月23日(土)、
その日を目標として、
「当たり前に内観できる自分♡」
になるプロジェクト❤️
さらに、weekly of taskのページも
New Me：内観できる自分♡（内観を意識して行う自分♡）
と記入した♡
私のテーマ：有言実行♡
絶対達成するぞー！！
えい、えい、おーっ！！❤️
ゆきさんがどのようにノートを記入されているのか、
具体例を用いて教えてくださったので、
そちらもシェアします♡
また更新します♪
❤️ゆきさんの「セルフクリエイト手帳」の使い方の動画はこちら♡
私も動画を見返して、記入しました♡
ゆきさん、
わかりやすくまとめていただいて、ありがとうございます♡