自分を許し細胞レベルで変化を起こす
アドミットパワーセラピー
谷藤千秋です！
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パニック障害中やうつの最中は
朝の起床時から気分が重い時があるかもしれません。
起きたいのに起きたくない。
いろいろやりたい家事や仕事があるのに
起き上がれない。
朝に目覚めた時からなぜか
不安が沸いてきてしまう。
私もそうでした。
そんなときにスッキリと目覚められる
方法をお伝えしますね！
一つ目は
夜寝る前にその日にあった
良かったこと、嬉しかったことを
10こ数えて眠る、というものです。
日常生活の中でどんなことでも大丈夫です。
「好きなチョコレート食べた」
でもいいですし、
「お天気が良かった」とか
「お散歩できれいなお花を見つけた」
など、小さいことから大きいものまで、
何でもいいので10個探します。
もちろん数えている
途中で寝落ちしてしまっても大丈夫。
この方法を続けただけで
うつがやめられた、という方も
いるんですよ。
地味にみえるかもしれませんが
パワフルなものです。
まさに継続は力なりですね。
うつやパニック障害の時は、
脳内が、ネガティブな場面にばかり
フォーカスを当てている状態です。
本当は、ネガティブなこと以外にも
面白いことやステキなこと嬉しいこと
がたくさんあるはずなんです。
今はネガティブでいる方が、
良いことがあるのでそれを
やっているだけなんですね。
映画館の中で楽しい映画やネガティブ映画、
コメディなどありますが、
その中でたまたまネガティブな映画を観ているだけです。
「あ、間違えてた！」
と気が付いたら別の見たいものに
変えたらいいんですよ。
今日は寝る前のプチワークについて書きました。
次回は朝目覚めた時のワークを配信予定です。
お楽しみにお待ちください。
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