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眠らない日本人🥱
イマヌエル・カント（ドイツの哲学者）
人生の苦労を持ちこたえるには
三つのものが役に立つ。
希望・睡眠・笑い
睡眠不足が続くと
食欲増進ホルモンのグレリンが増加、
食欲抑制ホルモンのレプチンが減少して基礎代謝量が減り、
睡眠不足だと肥満比率が３倍
というデータ* があります
(睡眠*10時間以上と7時間以下の児童比較)
日本人は 7.2時間と、世界一睡眠時間が短い
ですが、これは身体がそうだというのではなく
文化的な影響が強いのではないでしょうか
特に、
長時間労働や同調圧力のプレッシャーで
睡眠を削りがち
働き者が美徳とされ
忍耐強さが重視され
睡眠不足を自慢する傾向まで残っていますね😱
医学的な睡眠の重要性をしっかり周知して
私生活や睡眠の大切さを常識にして
働きすぎや忍耐強さを見直す
社会を批判しても
現実は変わらない
一方、この世界は
外から押し付けられたように見えても、
実は一人ひとりの内面が写し出された
鏡の世界、共同幻想です
社会の理不尽と戦うのではなく
まず、自分のあり方を変える
それには、瞑想が1番ですね(^^)❣️
社会の同調圧力に盲目的に従うのも、
おかしいとわかっていながら
それを後輩に押し付けるのも、
全て自分が決めています
僕がお伝えしている
魂に帰る瞑想は、
ありとあらゆる
信念体系からの自由
を目指しますが、それは体験していただくとして(^｡^)..
今日は、睡眠と健康からみた
瞑想のご利益をご紹介。
深い瞑想は
睡眠不足解消の特効薬
深い瞑想は
３倍の長さの睡眠と同様の効果
をもたらすことは、
医学的なデータで証明されています
1. 脳波の変化
瞑想中には、脳波のパターンが変化します
具体的には、
アルファ波やシータ波といった
リラックス状態の波が増加し、
緊張のベータ波やガンマ波が減少します。
これは、瞑想が脳を休息状態に導く効果を
示しています
2. 自律神経の調整
瞑想は、
交感神経と副交感神経のバランスを整え身体の回復を促します
自律神経は、体内の様々な機能制御に
重要な役割を果たし
バランスが崩れると不調が起きます
3. ストレスの軽減・免疫力アップ
瞑想は、当然ながらストレスの軽減効果があり定期的に行うことで
ストレスホルモンの分泌が抑制され、
ストレスによる心血管疾患や、免疫細胞の活性化、抗炎症作用を促進し、感染症や慢性疾患のリスクを軽減します
4. 睡眠の質の向上
瞑想が睡眠の質を向上させる効果は
瞑想後の睡眠の深さや眠りの質の改善として現れ
不眠症や睡眠障害の症状を緩和する効果もあります
5.注意力と集中力の向上
瞑想はマインドフルネスを促進し、思考の乱れを鎮め、仕事や学習、クリエイティブな活動に
効果的に取り組むことができます
★但し！瞑想テクニックの中には、
ビジネスの効率を上げ
庶民をたくさん働かせる目的で開発されたものも
あるので😱
自身の目的に合わせて適切な指導者と方法を選ぶことが重要です
6.心理的なウェルビーイングの向上
瞑想は、心理的なウェルビーイング向上、
心の安定と内面の平穏を促し、
自己認識や自己受容を高めます。
またポジティブな感情や幸福感の増加、ストレスや不安の軽減、自己効力感の向上などにも関連しています。
ヘラクレイトス（古代ギリシアの哲学者）
深く眠っていても魂は働いており、世界の役に立っている。
マハトマ・ガンジー
毎晩眠りにつくたびに、私は死ぬ。
そして翌朝目を覚ますとき、
生まれ変わる。
無限♾️の可能性
【夜眠りにつく前に行う OSHO の瞑想】
中国・道家の修行法をベースにした瞑想
GoldenLight Meditation
・吸う息と共に、黄金の光が頭から身体の中に入ってくるのを視覚化する、からっぽな身体に光が深く入り込み足先から出ていく
・そして息を吐く時には、足先から暗闇が入ってくる、そして身体を通って頭から出ていく
深くゆっくりと呼吸しながら、この視覚化を繰り返す
この黄金の光は助けになる。
それは全身を浄化し、完全に創造性で溢れさせる。
これは男性エネルギーだ。暗闇は女性エネルギーだ。
それはあなたを静め、受容的にし、落ち着かせ、休息を与える。
by OSHO