ﾛｰｶﾛﾘｰｵﾑﾗｲｽ[ﾚｼﾋﾟ]

お昼にｵﾑﾗｲｽを作りました(*´∀`)後､ｸﾞﾘｰﾝｻﾗﾀﾞ
体調も良くないので簡単に出来るものを作りました…
普通にﾌﾗｲﾊﾟﾝで作ると､約600kcalにもなるｵﾑﾗｲｽ
これをﾛｰｶﾛﾘｰに作る方法をお友達から聞いたので作ってみました☆

①ｴﾘﾝｷﾞ､ﾀﾏﾈｷﾞ､ﾋﾟｰﾏﾝ､鳥ｻｻﾐをみじん切りにします
ｻｻﾐには酒を振っておきます

②人参をすり下ろします
③ ①と②を耐熱ﾎﾞｰﾙに入れて電子ﾚﾝｼﾞでﾁﾝします

④ ③に､ご飯を加えて､ｹﾁｬｯﾌﾟ､塩､胡椒してかき混ぜて更にﾁﾝします

⑤卵一個を解きほぐし､水溶き片栗粉､塩､胡椒をし､ﾌﾗｲﾊﾟﾝで薄焼き卵を作ります

⑥ ⑤の卵焼きに④のｹﾁｬｯﾌﾟﾗｲｽを包んでできあがり


ﾎﾟｲﾝﾄはｴﾘﾝｷﾞでｶｻを増やす事､すり下ろし人参で色づけするのでｹﾁｬｯﾌﾟの量を減らせる事
油を最小限に抑える為に電子ﾚﾝｼﾞを使う事

卵は一個しか使わないので､破れない様に水溶き片栗粉を入れるのがﾎﾟｲﾝﾄです

この作り方だと200kcal程DOWN出来ます(*´∀`)
是非試してみてください☆