こんばんは
今日は夜活も‼️
今月の目標
しっかりフォーカスして成す
チョコザップでは無いジムトレへ
【17:00-
①リカンベントバイク【23分】
負荷11/20、315カロリー消費
しっかり踵で踏み込んで
脚の後ろ側の筋肉を使う
回転数上げて脂肪燃焼の心拍数へ
回転数上げて脂肪燃焼の心拍数へ
②筋トレ【40分】
•レッグプレス
45kg、12回✖️３セット
•レッグプレス
45kg、12回✖️３セット
•ヒップアブダクー
41.25kg、10回✖️３セット
•ヒップアダクター
可動域6/8
22.5kg、12回✖️３セット
•レッグカール
41.25kg、10回✖️３セット
•ヒップアダクター
可動域6/8
22.5kg、12回✖️３セット
•レッグカール
可動域番号2 、足首位置M
33.75kg、10回✖️３セット
33.75kg、10回✖️３セット
•レッグエクステンション
可動域番号1、 足首位置M
22.5kg、5回
15kg、10回✖️２セット
•トルソローテーション
可動域6/6、椅子3
27.3kg、10回✖️３セット
•アブコースター
腹直筋、10回✖️２セット
腹斜筋左右、10回✖️２セットずつ
•マルチプレス
インクラインプレス
可動域番号2
4.5kg、12回✖️３セット
全身満遍なく筋トレ
③ストレッチ【20分】
バランスボール
ストラッチポール
自重ストレッチ
バランスボール
ストラッチポール
自重ストレッチ
すっきりしました
明日も頑張ります