こーんな脂肪に👋サヨナラしよう
体脂肪率が高い女性への
オススメ方法人は食べた物で作られてる
だからこそ
①今までの食事の見直し
1日の摂取カロリーを知る
身長、体重、年齢、
活動レベル適切なカロリー摂取量を調べ
それを目安に食事をすること
栄養バランス重要です
野菜
タンパク質源（鶏肉、魚、豆腐）
整った炭水化物
健康な脂質などを
バランスよく摂取は何よりも必須
食事の質
加工品や高カロリーな飲料
ジャンクフードは避けよう
肝機能、腸内フローラに
ダイレクトに影響しますので
新鮮な食材や自炊での調理を心掛けましょう
②適切な運動
有酸素運動
体脂肪を燃焼するために取り入れましょう
ウォーキング🚶、ランニング、
サイクリングなどの
有酸素運動を週3,4回行うことを
目指しましょう筋トレ
筋力を付けることで基礎代謝が上がり
脂肪燃焼効果も高まる
自重トレーニングを取り入れると
家でも出来て良いです
簡単なコトからでも始めましょ
③飲酒や喫煙のルール作り
飲酒や喫煙は
体脂肪率蓄積を促進要因
可能な限り制限するか
ルールを決めて控えたい
④十分な睡眠
睡眠不足はホルモンバランスを乱し
体脂肪の蓄積を促進する可能性がっ
充分な睡眠を確保するように心掛けましょ
⑤ストレス管理
ストレスは
食事やホルモンバランスに
悪影響を与え
悪影響を与え体脂肪の蓄積を促進することがあります
ストレス発散法リラックスする時間を
持つようにしましょう
基本的な事だったりしますが
今後も変わらない重要な事
健康で楽しい人生の為に
今一度見直して
自分を大事にしていく
キッカケになればと心から願います❤️
ヽ(´▽｀)/一緒にTRYしましょ
オススメした内容でも
個人の体質や健康状態によって
異なる点がありますので🙏
医師や栄養士の指導を受けることは
最も確実な方法ですぺこり
ぺこり