仕事のあとに
ジムトレ
太もも前後、お尻
内転筋、外転筋
レッグプレス、
レッグカール、エクステンション、
ヒップアダクター、ヒップアダクション
お腹周り、脊柱起立筋
トルソローテーション
アブコースター
背中、肩周り、胸筋
ラットプル、ロウ
マルチプレス
筋トレ各種10回2セット
有酸素
リカンベントバイク
負荷レベル、10/20
20分+45分
247+511=カロリー消費
ローワー（ボート漕ぎ風）
全身運動
負荷レベルmax10
12分
93kcal消費
運動後はコレ
タンパク質、カルシウム補給
やった
頑張りました
また引き継ぎTRY💪
見てくださりありがとうございます
4月まで一緒に
ダイエットチャレンジできる方
いいね👍で
一緒に頑張りましょう