こんにちは
40代からの健康・美容専門家のchisatoです。
最近まで
冬は太る季節、
嫌な季節だと思ってました…
今日は、そんな冬のダイエットについて
お話したいと思います。
冬はダイエットに適した季節？
ダイエットといえば、夏に向かって取り組むものと思っていませんか？
実は気温の下がる冬に行うダイエットは夏場よりも効果的なんです。
冬は太りやすい…それって本当？
この季節、太りやすい状況がたくさん。
楽しいイベントだらけ
クリスマス
お正月
忘年会＆新年会
嬉しい反面、ダイエット女子には辛い季節でもありますよね？
いつもと違うご馳走
カロリーオーバーになりがち
また、寒くなることで、
野外の活動がおっくうになって、
運動不足になったり、
コートやニット、ロングスカートなど
体型を隠す服装になるため、
夏に比べて気が緩み、うっかり太ってしまう
という人も多いですよね？
私も必ず、冬になると太っていました…
しかし…
寒い冬こそ、ダイエットに適した季節
冬は様々な外的要因によって太りやすい季節
であることは確かです。
しかし、環境だけでみると、
冬は夏に比べて痩せやすい
ということも事実です。
気温が低いと、人間は体温を維持するため、
脂肪を燃焼してエネルギーを作る働きが活発になります。
つまり、寒いところにいるだけで、
特別な運動をしなくても脂肪が燃焼
するということです。
この環境を利用すれば、
他の季節より効率的にダイエットを行うことができるのです。
ここで気をつけたいのが
寒い環境を我慢し過ぎて、
内臓まで冷えてしまうと
血行が悪くなり、
かえって代謝が落ちたり、
体調を崩してしまう恐れがあります
無理をせず、寒さに耐えるのは短時間にすること、
代謝を落とさないために、体を温めること
が効率よく、冬のダイエットを行う秘訣です。
痩せやすい季節を逃さない!! ～ 食事のポイント
- 可能な限り食事は3食に分けて食べる
- 寒い朝こそ、暖かいものを摂る
- 冬が旬の根菜類を摂る
代謝を上げておくことで、消費カロリーを増やす
ことができます。
大根・人参・ごぼう・レンコン・さつまいもなど
土の中にできる根菜類は
ビタミンC・ビタミンE・鉄分・ミネラル
を豊富に含み、体を温める効果があります。
また、カリウムも含まれるため、
むくみ解消にもつながります。
薬味として使用する
ネギ・生姜・にんにく・シナモンなども
代謝を高める効果があります。
普段の食事を
バランス良く摂っていれば、
イベントのご馳走前後は、食事の量を調節したり、
炭水化物を控えめにするなどで、
急な体重増加を防ぐことができます。
食べたい時に我慢するのではなく、
余裕を持って、
食事の量や内容を調節する
のが冬のダイエットの秘訣です。
冬は、痩せやすい季節。
代謝のいい体作りから始めてみませんか？
もう、
クリスマスやお正月
楽しいイベントに我慢は要りません
普段からバランス良く食べること、
イベント前後は食事を調整することで、
痩せることができます
そんな方法は、こちらから
最後までおつき合いくださり、
ありがとうございました⸜(*ˊᵕˋ*)⸝💕✨