いつも読んでいただきまして
ありがとうございます。
転勤
引っ越し
転職・・・
生活リズムが変わると
習慣も変わりやすいです。
そんな時にリバウンドって
起こしやすいです。
生活リズムが変わっても
ずれた習慣を修正できると
最強ですよね♪
おはようございます。
沖縄県・中部
宜野湾市の相談できる薬局
仲村薬局 仲村将宗です。
（なかむらまさむね）
連休中は雨の予報もありながら
昼間はほとんど快晴の沖縄でした～
観光で友人も来沖してたので
快晴で良かったです♪
先日海外（オーストラリア）に行かれた
元ダイエッターのかたからラインがきました。
ひさしぶりに会話させていただき
元気そうで安心しました♪
体重も維持されてるようです♪
ただ
食生活がだいぶ変わり
お米がたべたいとのこと…(笑)
オーストラリアは
高カロリー高脂質で
のモノばっかりだそうです。
具体的には、
サンドイッチ
パスタ
グラタン
パン…
ごはんがない。
（まだ探せてないのかも・・・）
海外だし外食の時は
しょうがないかな^^;
そんななか彼女は
野菜をとるように
してるとのこと。
いいですね～
上のメニューしかなければ
最初に、お野菜、キノコ類、海藻類を
食べる前にたくさん食べるといいです。
あと
太りやすいのが
脂質+炭水化物
この組み合わせです。
洋食のばあい
この組み合わせが多いです。
たとえば
フライドポテトとか
パスタとか…
おいしいんですよね～(笑)
ですので脂っこいものと
麺、パン類など
炭水化物の摂り過ぎに注意する。
あとはメニューを選ぶ場合
自分で調理する場合にも
調理法
を考えるといいです。
たとえば・・・
鶏の唐揚げ より 焼き鳥のほうが
同じ量をとるにしてもカロリーは低めです。
調理方法を変えるだけで
カロリーは変わります。
揚げ物よりも炒め物
炒め物よりも煮物
煮物よりも焼き物
焼き物よりも蒸し物
これで食べると
同じ量食べるにしても
カロリーは下がります！！
あと
うちのダイエットでは食べたらダメ
と言うのは基本的にありません。
禁止すると余計に
食べたくなってたべたり
ストレスがたまるので…^^;
そこで大活躍するのが
【グラフ化体重日記】
なんです。
グラフ化体重日記で
食べても太らなければ
食べても体調が良ければ
大丈夫！！
もし体重が上がっても
また戻せばＯＫ！
彼女も毎日測定
されてるので維持できてます♪
出来ることはやりながら
このグラフを使い
自分のカラダとも向き合いながら
コントロールできるようになれば最強です。
ですので
リバウンドしないダイエットには
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があると楽ですよ～
うちでは必須アイテムです☆
サスガ〇〇サン～
応援してますね～
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やせたいっ！
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