おはようございます。
沖縄県・中部
宜野湾市で相談できる薬局
仲村薬局 仲村将宗です～
（なかむらまさむね）
台風が去って１週間
沖縄地方だいぶ
涼しくなってきましたね～
きのうの夕日です(^_-)-☆
【ダイエットでは食習慣が大事です。
あなたの食習慣はだいじょうぶ？？】
先日いらした４０代女性の
ダイエッターを
ご紹介させていただきます。
(*^_^*)
『最初は体重が減ってましたが・・・
今週は体重が減らなくなりました(^_^;)
停滞期ですかね～』
とおっしゃいました。
確か、前の週までは
１週間７～８００ｇくらい
減っておりましたが
その週はトータルで
３００ｇほど・・・
○○さん
カウンセリングで
とっても簡単なあることに
気が付きました～
そして翌週まで
そのことに少し気を付けて
いただいただけで
翌週・・・
『１．０ｋｇやせました～♪』
(*^^)v
とっても喜んでいただきました～
(^_-)-☆
いつもより
運動したわけでも
食べる量を減らしたわけでも
漢方を変えたわけでも
ありません！！
☆やせるコツ☆
100ｋｇ体重の方と
50ｋｇの体重の方と
基礎代謝
（生命を維持するのに
必要最低限のエネルギー）
は一緒だと思いますか？
通常やせることで
基礎代謝は減ってきます。
なので
同じ食生活をしてれば
ダイエット中
やせるスピードは
変わってきます。
なので
やせると
いままで以上に
摂取カロリーを
減らす必要が出てきます。
ですが、
たべる量を減らすだけだと
栄養不足になちゃいます・・・
(>_<)
ここでやったほうがいいことは、
【食事量は減らさずカロリーを減らすこと。】
これをすると
大丈夫です。
要は、【食事の質】ですね。
そこで
○○さんにきのう一日のごはん
具体的に何を食べてるのか？
伺いました。
≪朝ごはん≫
おみそ汁
パン（バター＆チーズ）
野菜ちゃんぷる～
（野菜＆コンビーフ＆ポーク・・・油たっぷり）
バナナ
この時点で・・・
ちょっとした工夫で
カロリーは減らせます。
ご参考までに・・・
○○さんも使われていた
食卓でよく使う食材
カロリーの一覧です～
↓↓↓
コンビーフ90ｇ・・・１５０キロカロリー
ポーク 1/10切・・・９５キロカロリー
油・大さじ１杯・・・約１１０キロカロリー
バター（１切10ｇ）・・・７５キロカロリー
朝ごはんだけでも
同じ量食べながら
300キロカロリーくらいは
減らせそうですね・・・(^^ゞ
たとえば
コンビーフ、ポークの代わりに
脂身の少ない豚肉を使う。
油はたっぷり（大さじ２，３杯？）
使ってたのをなるべく減らす。
パンをごはんに変える。
などです。
この部分を
意識していただいただけで
翌週から
体重はもちろん
体脂肪の減り方も
よくなりました～(*^^)v
普段当たり前に食べていると
なにが原因で減らないのか
わかりません・・・
なので
ダイエッターさんの
毎日のグラフで判断したり
カウンセリングで
無意識レベルで
行っている習慣がわかり、
変わっていきます。
そこが変わるだけで、
キレイにスリムで
ず～っといつづけることが
できるんですね～
(^_-)-☆
１０月も折り返し地点！
今年中にやせたいアナタ！！
今がはじめ時です～
(*^_^*)
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仲村薬局（なかむらやっきょく）
営業時間：９：３０～２０：００（日曜定休）
住所：宜野湾市普天間２－１２－１
（３３０線沿い普天間市場入り口バス停前）
お店でお会いできるのを
楽しみにしておりますね～
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