こんばんは〜
✨朝食✨
✨昼食✨
✨間食✨
✨夕食①✨
✨夕食②✨
ジムで運動しながらテレビみていたら、名医のthe太鼓判で、いわしのＥＰＡが薄毛や白髪に効果あるとか。缶詰めは抵抗あるんだけど、食べてみたら美味しかった。サバ缶の次はいわしブーム？
初診日H28.12.28より→−39.1㎏
1週間始まりましたね。
先週は色々あって振り返ってみると、この1週間で大増量
2.4㎏も。あり得ないです。反省。
2.4㎏も。あり得ないです。反省。
増えた理由は
買い食い
昼夜炭水化物の摂取
昼夜外食
間食多い
ジムにも行けず
思い当たるのはこんな感じ。
で、今日は15日ぶりにジムへ行って来ました。この2週間、脊柱管狭窄症の症状が出て、右脚の痺れ、腰痛に悩まされてました。
今日は右脚の痺れはあったものの、良くなってきているので、運動してみました。
今日はジムの女性トレーナーさんに、かなり体重落ちたんじゃないですか？と声かけられました。
最近は落ちてませんが、本格的にジム通い出したのが去年の4/1。今年の4/1まの1年間で21.8㎏減量しましたと話したら、びっくりしてました。
トータル約40㎏減量なんて、口が避けても言えません
プロテイン
雑穀玄米 100g
葉大根とこんにゃくのきんぴら
ウインナー
ナス味噌炒め
豚肉のレモンハーブソテー
パイナポー
東京バナナ クッキーサンド
出張帰りの上司から。
仕事帰りにジムへ
筋トレ 30分 ＋エアロバイク30分＋ウォーキング40分
＝100分
久しぶり過ぎてこなせるか心配だったけど、意外に大丈夫でした。
タコストルティーヤ
ジム帰りにスーパーで買い食い。
いわし 160kcal
初診日H28.12.28より→−39.1㎏
手術日H29.2.16より →−31.1㎏
前日より →＋0.6㎏
お通じ→❌
運動→⭕️ジムにて100分
神様❣️増量はこれで打ち止めにしたいです