こないだ少し前に一ヶ月ダイエット決行してました。
前も書きましたが、
体重62キロ→59キロ
体脂肪率
14％→9％
大成功の方法書いちゃいます。
女子の皆様！長いけど参考にしてください。
まず、理論的にいえば、
一日の基礎代謝を考えます。基礎代謝は何もしないで人が消費するカロリーです。
脂肪は7000キロカロリー足りなくなると1キロなくなるらしいです。
例えば、一日1000キロカロリーしか摂取しなかったとすると、約10日で脂肪が１キロなくなります。
ここで間違ってはいけないのは、脂肪だけが１キロ減るので体重が減らないこともあります。
見た目も変わらない場合もあります。内臓脂肪、皮下脂肪、人によってなくなる順番が体質で違うので・・・。
ただ、これを一ヶ月やると、ホントに体つきが変わったことに気づくと思います。
もっと早く結果を求める人は、基礎代謝を上げるようにしなければなりません。
筋量が多いと、基本的に代謝はあがるので、トレーニングをするのもいいでしょう。
又は、消費カロリーを上げるために、有酸素運動、寝る前に一時的に代謝を上げるために、半身浴をするという方法もあります。
寝てる間は意外とカロリーを消費するので。
食べる内容としては、炭水化物を減らすのが一番です。特に米！日本人の糖尿病の原因のうちの一つに米があげられてるの知ってました？
米は炭水化物、糖などがメインで、エネルギーにしかかわりません。脂肪からエネルギーは作れるので、脂肪分、油分、炭水化物は必要ないと言っていいでしょう。
食べ物は、ビタミン、食物繊維などを気にしながらカロリーは控える内容がベストです。
ただ、気をつけなきゃならないのは、リバウンドです。完全に炭水化物を抜くと、次に食べた時に急激に体がエネルギーを作ってしまう場合があります。
少しはとるようにしましょう。
炭水化物の質としては、日本そばが一番いいみたいです。パスタ、うどんなどはダメです。
お酒を飲む場合は、ビールが一番の敵なので、焼酎などのウーロン茶割がオススメです。
あ、赤ワインも大丈夫です。でも白はダメです。
なかなか、付き合いがあったり、食事に行く機会が多い場合も、意識するだけでかなり違うはずです。
飲み物はウーロン茶がいいみたいですよ。
体重を減らすというよりも、脂肪を減らすダイエットなので、体にも確実にいいはずなので、皆様ポニョにおさらばしてください！
脂肪は、ほっとくと固くなって落ちずらくなるので、ポニョのうちになくしてください。