憎っくき足のむくみについて！

女性のみなさんに多い悩みが

「足のむくみ」

 

ドラックストアなんかをのぞくと、
むくみ防止グッズのサポーターやタイツ、ストッキングがずらりと置いてありますね。

 
これらはめっちゃ売れているようです∑(ﾟДﾟ)

 

つまりそれだけ足のむくみに
みなさん悩まされているということ‼︎

私たちの仕事も、ずっと向き合っていかなきゃです…（ ;  ; ）

そこで今回は、足のむくみ解消に効果的な方法＆食べ物をご紹介します^ - ^

 
先ず、はじめに…

そもそもなぜむくんでしまうのか、

みなさんはその原因が分かりますか？

 

水分の摂り過ぎ

 

よくこれは言われていることなんですが…

実はこれ、間違いだそうです。

(　ﾟдﾟ)‼︎‼︎‼︎

 

正確には水分の摂り方にあるそうです！

どういうことでしょ？

 

実際、人は1日2~3ℓの水分を摂ってもむくむということはなく、水分をガブガブとまとめ飲みをするなどの摂り方に原因があるようです。

 

人間の体は水分調整をするのに時間がかかるため、1度に大量の水分が入ってきてもすぐに排出できず、むくんでしまうのです‼︎

 

ですから水分は少しずつ、
こまめに摂ることが大事ですよ(￣^￣)ゞ

 

ですが逆に…

 

実は意外なことに、水分を摂らなすぎても
むくむことがあります(￣◇￣;)

水分不足になるということは、
必要な水分が体に入ってこなくなるということであり、本来汗や尿などで排出されるべき余分な水分を排出せずに、体に溜めこんでしまうのです。

 

ですから「むくむから水分を摂らない」なんていう人は

 

ますますむくんでしまいます。






きゃーーーーー怖い((((；ﾟДﾟ)))))))
 
 

 

 

できることなら、これらを改善したいけど、なかなか難しい…(ｰｰ;)

 

そこで！

効果的なのが、日常生活の中で、

 足のむくみ解消法＆むくみをとる食べ物を摂る

ことを積極的に行うことです。

 



 

 

まずは足のむくみチェッーーーク！

 
自分の足がむくんでいるのかを簡単チェックしてみましょう！

 

足のむくみチェックのやり方

 

①足のすねの内側を痛いと思うくらい

10秒間押します。

 

 

むくんでいない人は

 

→パッと離して、5秒間くらいで

だんだん戻ってくる。

 

 

むくんでいる人は

 

→5秒以上ずっと同じ形で凹んでいる。

 

 

 

②メジャーでふくらはぎの太さを

朝と晩で測ります。

 

ふくらはぎの太さの差が、

 

5ｍｍ以上なら→むくんでいる。

5ｍｍ以下なら→むくんでいない。

 

ということになります。

『簡単！足のむくみ解消法！』

 

 

日常生活の中で簡単にできるので

是非実践してほしいと思います。

 

 

 

足首エクササイズ

 

 

①椅子に浅く腰掛けて、背もたれに

背をよせて、足を伸ばします。

 

②つま先を自分の方に寄せ、また戻し、

これを繰り返します。

 

これだけでも効果はありますが、

さらに効果を上げたい場合は・・・

 

 

つま先を寄せるときに

→上体を反らせてお腹を膨らませながら

息を吸います（腹式呼吸）

 

 

つま先を戻すときに

→ゆっくり息を吐きながらお腹を

凹ませます（腹式呼吸）

 

これらを5回くらい行います。

 

これはむくみを解消するだけでなく、

リラックス効果もあるので、

 

仕事の休憩中や家事の合間など、

疲れた時に是非やってみましょう。

 

結構気持ちいいですよ＾＾

 

 

 

 

逆自転車こぎ

 

椅子に座って、足首をしっかり曲げて

宙に浮かせて、自転車を逆にこぐ

イメージで動かします。

 

これが結構効果的とのこと＾＾

 

気が付いたとき数分

行うようにしましょう。

 

結構疲れるので、時間に余裕が

あるときで構いません。

 

 

 

 

ゴキブリ体操

 

寝転がって手と足をブラブラ

させるだけの体操です。

 

イメージは殺虫剤をかけられ、

ひっくり返って苦しもがいている

ゴキブリです・・・。

 

だるさを感じる部分が楽になるまで

数分行ってください。

 

おこなうタイミングは、

むくみが気になり出す夕方以降がおすすめ。

 

仕事から帰宅したら、あるいは

お風呂上りなどに行ってみてください＾＾

 

 

 

 

 

つま先立ち

 

3時間ごとに10回つま先で立ちます。

 

このとき血流の流れが良くなるように、

コップ1杯程度の水を飲んで行ってください。

 

つま先立ちはふくらはぎの筋肉を

使います。

 

ふくらはぎは第2の心臓とも呼ばれ、

ふくらはぎの筋肉を動かすことで、

 

筋肉が伸縮し、血液を上に

押し上げてくれるので、

 

むくみ解消には効果的なのです。

 

 

 

 

貧乏ゆすり

 

かかとを上下させてゆすります。

1回に5分以上は行うことが

効果的です。

 

 

実は行儀が悪いとされる貧乏ゆすりは

むくみ解消に抜群の効果があります。

 

 

貧乏ゆすりはふくらはぎの筋肉を

伸縮させ、下半身だけでなく、

 

全身の血液の巡りを良くしてくれるのです。

 

エクササイズが面倒という人は、

貧乏ゆすりを行ってみてください＾＾

 

 

ただし、人前では恥ずかしいので、

自分一人のときに行ってくださいね。

 

 

『むくみをとる食べ物‼︎』

最後に体内からむくみを解消する方法

をご紹介します。

 

それはむくみをとる食べ物を

積極的に摂ることです。

 

 

むくみ解消に最も良い食べ物は、

カリウムを含む食べ物です。

 

 

カリウムには利尿作用があるので、

水分の排出を促し、

 

さらに塩分も一緒に出してくれる

効果までもがある、

 

素晴らしい栄養素です。

 

むくみやすい人は是非

カリウムを含んだ食べ物を

積極的に摂るようにしましょう＾＾

 

 

 

カリウムを多く含む食べ物

 

野菜

ホウレン草、キャベツ、サツマイモ、ジャガイモ

ブロッコリー、枝豆、ニンニク、里芋、アボガド、

パセリ、しそなど。

 

果物

リンゴ、バナナ、キウイ、メロン、干し柿、

プルーンなど。



海藻類

昆布、わかめ、ひじき、あおさ、のりなど。

 

魚介類

鰹節、煮干し、アジ、スルメなど。



豆類

大豆、小豆、納豆、エンドウ、いんげん

落花生、アーモンドなど。

 



ただし、カリウムは煮たり茹でたりすると、

水に溶けてしまうので、

スープや味噌汁にして煮汁も一緒に

摂ることが大切です。

 

ただ、いくらカリウムが

含まれているからと言って、

 

そればかりを食べると、

栄養バランスが偏るので、

 

できるだけいろんな食材から

まんべんなく摂るようにしましょう。

 

 

ちなみに1番カリウムを多く含む食べ物は

ダントツで海藻類になります。

 

海藻類は味噌汁の具材として

使いやすいので、

 

たっぷりの海藻を入れた味噌汁を

毎日飲む習慣をつけるようにしましょう。

 

 

是非今日から実践してみてくださいね！

長くなりましたが、ちょっと雑学でした！

今日も良い一日を！！