こんにちは❗️
今日は、涼しくて過ごしやすい
最高の天気でしたね
そろそろ紫外線が気になりますね
気をつけないとー❗️
さて今日は❗️
髪の三大栄養素❗️ビタミン❗️
です❗️
ビタミンと言ってもたくさんありますよね
ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE
1つずつ見ていきましょう
ビタミンA❗️
すべての細胞は、成長のためにビタミンAを必要とします❗️
ビタミンAは皮膚腺が皮脂という油性の物質を作るのを助け、頭皮に潤いを与えて髪を健康に保つのに役立ちます
ビタミンAが不足した食生活を続けると、抜け毛を含むいくつかの問題につながる可能性があります
ビタミンAを十分に摂取することは重要ですが、摂りすぎはよくありません
次の食品にはビタミンAに変化するベータカロチンが多く含まれています
サツマイモ、ニンジン、ホウレンソウ、ケール❗️
そして動物性食品の牛乳、卵、ヨーグルトを摂取するのがオススメ
ビタミンB群❗️
髪の成長のために最もよく知られているビタミンの1つビタミンB群です
ビタミンB群は細胞分裂を活性化し、髪の毛を増やす毛母細胞を、活動的にします❗️
オススメ食品は、アーモンド、肉類、魚類、レバー❗️
ビタミンC❗️
ビタミンCは、よく聞くビタミンですよね❗️
ビタミンCを摂取する事で、毛細血管の生成をサポートします
必要な栄養を毛母細胞に送ります
いちご、レモン、キウイなど酸味を感じるフルーツに多く含まれています
比較的食べやすく、どこでも手に入るので摂取しやすいですね
ビタミンD❗️
ビタミンDの低下は抜け毛の原因となる可能性があります
ほとんどの人はビタミンDを十分に摂取できていないので、摂取量を増やしましょう
ビタミンDは太陽の光に直接触れることで体内に生成されます❗️全然太陽に当たらないのも良くはないですね
オススメ食品は、キノコ、脂の乗った魚など❗️
ビタミンE❗️
強い抗酸化作用を持ち、体をストレスから守って老化を抑える効果があります
不飽和脂肪酸の酸化を防ぎシミやしわの増加を防ぎます
毛細血管を広げて血行を改善する強い抗酸化作用で動脈硬化を予防するなどの効果が期待できます
オススメ食品は、うなぎ、はまち、モロヘイヤ、赤パプリカ、アーモンド、かぼちゃなどです
亜鉛同様、サプリメントでも摂取可能ですので、適量を摂取していきましょう❗️