ゴルフは前傾姿勢で一方向にだけに体を捻る不自然な動きをするため、
体のバランスが崩れやすく、特定の部位に負担がかかり続け障害が出ることが多いです。
ゴルフ障害で一番多くみられるのが腰痛です。
腰痛と一口にいっても筋肉の損傷、関節の損傷、ヘルニアなど様々な種類があります。
また腰に痛みがある場合でも背中や足に異常があり症状が出てくる場合もあるので、全身のバランスを見ていく必要があります。
腰を痛める原因は、直接腰を捻ったとかだけでなく、上半身、下半身の動かし方に問題がある場合が多いです。
こんなスイングしていませんか？
- 猫背のアドレス ・・・ 腕が上手く回らないので、腰に負担がかかる。
- 左右不均等のアドレス ・・・ 腰が上手く回せずに無理がかかる。
- リバースピボット（バックスイングの時に左足に体重がかかり、フォロースルーの時に右足に体重がかかる） ・・・・ 体が左に傾き、腰が反る。
- 逆Cのフィニッシュ（フィニッシュの時、腰を反らせる） ・・・・ 右肩が下がりやすく、スイングの時の腰の回転に問題あり。（スライスにもなりやすい。）
また、飛距離を出そうと力任せにスイングをすると、体制が崩れ、腰痛になりやすいです。
力の入ったスイングと、力任せのスイングは全く違うものです。
正しいスイングが出来れば、自然と力が入るのです。飛距離が伸びない人は、スイングをきちんと見直してみましょう。
ゴルフで傷めた場合も、もともと腰痛持ちである場合も、きちんとケアをすることによって、腰痛を予防し、ゴルフを楽しむことが出来ます。
腰に負担のかからない正しいスイングが重要となります。
（１）体の柔軟性を保つ（特に股関節の柔軟性が大切）
- 腰からの大きな筋肉は股関節につながってるので、 股関節の柔軟性が腰椎の椎間板の負担を和らげます。
- ゴルフの前後に、必ずストレッチを行う。相撲取りのような「しこを踏む」ストレッチが有効です。
（２）筋力を保つ
- 腹筋・背筋をバランスよく鍛えると、腰の負担を減らせます。
- 腹筋を行う時は、仰向けに寝て膝を立て、おへそを覗き込むように行う。腰を反らないように。
- 腹筋をしたら、背筋も必ず行うこと。
（３）体を休ませる日をつくる
毎日練習をして、早く上達したい気持ちはとても良くわかりますが、練習のしすぎは良くありません。適度に体を休ませましょう。
特に、ゴルフを始めたばかりの時は、楽しくて頑張ってしまいがちですので注意しましょう。スイングがまだ出来上がっていない時に練習しすぎると、体を壊してしまいます。
ゴルフは、長く続けられるスポーツですので、あせらず、じっくりと取り組んでください