こんにちは！ピラティス・キッズチアインストラクター2児のママMIOです。
今日は自宅で簡単にできるピラティスエクササイズを写真付でご紹介
誰でもポイントをおさえれば、お腹もへこむ！！
そして全身のリンパ・血液の流れがよくなりますよ
さぁ～あなたもやってみましょう！！
①まずはあぐらをかいて座ります。
骨盤を床と垂直にし、左右のお尻にある骨＝坐骨の真上に体重を乗せましょう。
手は胸の前で、くんでおきます。
呼吸は「鼻から吸います」。
②坐骨の後ろに体重をずらすようにして背中を少し丸めます。
骨盤が傾きます。
お腹をしっかりとおくに押し込んで薄っぺらいお腹にします。
この動作の時呼吸は、「口から吐きながら」行います。
③くんだ手を頭の上にもっていくのと同時に、骨盤を床と垂直に戻していきます。
ここでポイント
「②の写真の状態からお腹をさらに奥におしこむようにしながら、骨盤を垂直にもどしていきます！！」
お腹がふくらんで盛り上がってこないように
必ず、お腹を奥に奥に押し込むようにしながら、骨盤を戻していきます。
肩が上がる方が多いので、肩は引き下げる様に注意しましょう！！
呼吸は「鼻から吸いながらおこないます。」
④くんだ手を肩甲骨を広げる様に、大きく外に開いていきます。
呼吸は「口から吐きながらおこないます。」
また手前でくんで「鼻から吸って」、「口から吐きながら」②の写真の状態へ。
繰り返し行っていきます。
呼吸と動きを合わせながら、お腹の奥のインナーマッスルを使って、骨盤をしっかりと動かしていくエクササイズです。
骨盤まわりは、リンパ・血液がたくさん集結しています。
しっかり動かしていくことによって、全身の流れがよくなっていきます！
またお腹を奥にへこませて行うことによって、ぽっこりお腹も解消できますよ
まずは5セットやってみてくださいね！
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ピラティスStyle"Laulea"代表インストラクターMIO