今日の記録
☆体重：77.40kg
☆体脂肪：42.1%
☆筋肉量：42.05kg
☆推定骨量：2.8kg
☆内蔵脂肪：8.0レベル
☆基礎代謝：1447kcal
☆体内年齢：39才
□酵素⭕️
□納豆❌
＊便通⭕️
＊睡眠❌
◇スクワット：50回
◇ストレッチ⭕️
◇マッサージ ❌
体重は増えたけど
増えた分はきっと増えた筋肉の重さでしょう。
体脂肪率減った！
筋肉量増えた！
基礎代謝増えた！
万々歳じゃあございやせんか！！！
注意：大したことしてない
ほんと、
決めたやつを何個もやらなきゃ！っていうのは
ダメ人間な私にとっては愚策で。
とりあえずスクワットとストレッチは忘れないようにしてます。
これは継続して効果があると実感し始めてるから。
実感すると、やる気でるよね。
あと、家にいるときは
お昼ご飯だけは普通に食べてるんですが
食べるときはお野菜から。
そんで
食べ終わったら15分くらい食休みして
そのあとエアロバイク漕いでます。
気分がいいときは30分。
最低でも10分。
だいたい15分。
食後すぐは消化不良がどうとか言う人もいるようですが
別にそれで不調をきたしてなかったらいいし
食後すぐが一番いいらしいですよ。
血糖値は食べてすぐ上がり始めるので。
それも、
食後すぐ10分程度で糖は使われるんです。
脂肪はそのあともやらなきゃ落ちないけど。
でも糖を使っちゃえば
そのあと脂肪になるはずだったものを消せるので
脂肪は増えな〜い。
美徳。
だから外出してる時は
食べたあとは歩くようにしてます。
あと余談ですが
最近湯船に浸かってます。
私お風呂嫌いなのでシャワー浴びたらもういいやな女子力皆無女子なんですが
最近暇なので←
夜に湯船に浸かって動画見て、
40分くらい。
これも体ポカポカ要因かもな。