今日は、ローラ台ではなく、公道に出て練習。
ケツが爆発しないように、
昨日、ブログに書いた、
ケツの痛みを和らげる対処法の③を意識しながら走り出した。
ギアを重くしたら、ペダルに力が入るので、
だいぶ、ケツは楽になるのだが、脚力がないので、続きません。
ハンドルは、気持ち荷重を乗せている。
それにしても、キツイね。
すぐ疲れちゃう可愛いブルドッグって感じ。
終わりかけに、吐きそうになり、
いつもよりグッタリ！
なぜ、吐きそうになったか？
原因を調べてみたよ。
本来なら、
脳や心臓に多くの血液が循環されているのだが、
筋肉に刺激を与える事により、
優先的に筋肉の方に血液が回り、
脳や心臓への血液が減り、酸欠状態になる。
特に、運動不足している方がなりやすいと書かれている。
なるほどね。
で、対処法も調べてみると。
①.しっかりと呼吸をする。
☝️してるつもりだけど、意識してみる。
②.休憩をしっかりとる。
☝️30分しかやっていないけど、休憩取らなアカン？
③.体力に合った適切な負荷と量。
☝️もぅ〜15分にしちゃいますか（笑）
甘えて、甘えて、
やらなくなるパターンはダメよ。
とにかく、継続。
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