メタボリックのみなさんへおすすめダイエット
実は、わたしも合気道に会う前は・・・メタボでした。身長164センチ、体重75キロ。
体脂肪率は、何度はかっても２６％以上、健康診断では「肥満です」の言葉。
見た目ではそんなに太って見えないのに・・・かなりショックでした。
そこでこのままではいけないと心機一転、何か楽してやせる方法はないものかと
探しましたが、なにもありません。当然です。
ダイエットの食事を食べても、ドリンクを飲んでも最後は、本人の意思しだい。
本人がやせたい、絶対にやせると心に決めて行動をコントロール
出来ないと難しいです。すぐに5キロとか10キロとか落ちる
急激なダイエットは、身体の負担がものすごく大きく、危ないです。
そんなダイエットをした人は、かなり確率でリバウンドしていると思います。
自分は、見た目でわからない隠れ肥満だったので自分に太っていると言う
意識が無く、認めるまでには時間がかかりました。
チョット太っているかな～という思いは、自分の横腹がぷよぷよだったので
ほんの少しだけ脂肪がついているな～と思っていたぐらいです。
しか～し、肥満と言われてとてもくやしかったし次の検診の時には
医者をびっくりさせようと思い、お金のかからないダイエット法を
考えました。まず取り組んだのがヨガの呼吸法、いろいろな呼吸の仕方があって
そのなかから自分は、オーソドックスな腹式呼吸を習いました。
鼻から吸って口から出す、吸うときにお腹を思いきり膨らませる。
そして息を吐くときは、下腹から順番にへこますように肺の中の空気を
全部吐き出します。
ここで注意！：正しい呼吸法は、まず吐く事から。深呼吸といって先に
息を吸うと肺の中の空気を全部吐ききれません。
先に肺の中の空気をすべて吐きつくすと自然と空気を
吸わなくてはいけないので新鮮な空気が肺の中に
取り込まれます。
息を吐ききると自然と身体が空気を思いきり吸います。肺の中に新鮮な空気が
入ると新陳代謝かよくなり脂肪を燃焼しやすくなります。
ろうそくの火は、つけるとほって置いても燃えますがまわりに新鮮な酸素を
大量に注ぐとあっという間に燃え尽きてしまいます。
それと同じ考えで身体に溜まっている脂肪は、本来燃焼しなくてはいけません。
新鮮な空気を肺に入れることによって体中に新鮮な酸素がめぐり脂肪を燃焼
する手助けをしてくれます。まず正しい呼吸法をおぼえましょう。
すると脂肪を燃焼するだけでなく体中の細胞が活発に動き出し
物忘れをしなくなったり、歩き方が速くなったり、姿勢がよくなったり
いろいろ体にいい変化が起こると思います。ただし、「継続は力なり」
です。すぐに変化が起こらなくても継続していくといつの間にか
うれしい変化に気がつきます。自分のペースでコントロールしてみてください。
これが出来ると歩きながら、仕事をしながら、テレビを見ながら
いつでもどこでも出来、自分のアイデアの運動を合わせてみてください。
自分は、お腹のマッサージを合わせてしました。
結果、体重は、やく10キロ減、ウエストは、やく8センチ減でいまも継続中です。
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