いつまでもデブと思うなよ　／　岡田斗司夫

おはようございます。
今日は本メモです。
ダイエット本(？)です。興味ない人は読み飛ばしてもらって構いません。
先日も少し記事に書きましたが、太ってる人がやせるためという
コンセプトの元書かれたもので、興味深いことが多かったです。
私はスポーツのためにスリムを維持する側ですが、知っておいて
応用できそうなことがいくつかありました。

では、気になった点をピックアップしてみます。
世に流通するダイエット法の大半は、実は「もともとスリムな人が、そのスリムさを維持する
ために行っているダイエット法」である。
太っている人のためのやせ方≠スリムな人の維持の仕方
＝自分に合ったやり方かどうか判断する！

並外れて太るのは「並外れて太る行動」を取り続けた結果なのだ。
記録を取る
＝食事の家計簿みたいなものですね。視覚化することで無意識を意識化することが重要！

とりあえず気楽に。続けていれば絶対に体重は減るから、安心してまずはレコーディング＝
「食べたものと体重の記録」からはじめよう。
我慢しない
＝我慢するより楽しい仕組みを作る！


～以下、ダイエット知識～
絶対に注意すべきは、この数字は、本当にギリギリの数値だということ。目標摂取カロリーは
これより下に設定してはいけない。(中略)逆にこれを下回ると栄養不足になってしまい、やせ
る効率が落ちる
成人男性で最低１５００kcalほしい。１食ずつでなくても、日ごとや２，３日など
スパンを広げて平均的に考えてみる。

徐々に体は「どうやら食糧難らしい。体力を無駄遣いしていると飢餓してしまう」と
判断するようになる
７５日目くらいに訪れる、いわゆる壁みたいなものですね。人間の驚異的な本能？(笑)
ここで他のダイエット法を取り入れて、刺激を与えてみるのも一つの手のようだ。

～以下、余談～

「ミネラル豆乳ダイエット」豆乳と野菜ジュースを混ぜて飲むだけ。
＝忙しい朝にはうれしい朝食

①満腹＞②お腹がすいていない状態＞③空腹
満腹度に対するとらえ方の違い？
太：②の状態→満腹でない→何かを食べるチャンス
細：②の状態→空腹でない→食べなくてよい

ダイエット成功者は２００人に１人　わずか０．５％なんだって。
大抵はリバウンド等でっ挫折する人が多いらしいです。

ダイエットは大変なものだと意識している人は、読んでもらいたいですね。