ウェルネス管理って大事。
こころとからだの簡単セルフケアするメディカルアロママ、ケイです 
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こんにちは、こんばんは～ 
ゴールデンウィークも終わっちゃいましたね〜。
次の日曜までお休みで9連休、いやもっと、という方もいらっしゃいますかね、まあ、
皆さまお疲れさまでした。
って、お休みが続くのも疲れちゃいました
昨年は完全に自宅におこもりの日々でしたが、
今年はそれほど強く規制もなく、どこも人出はまずまずだったかもしれません。
私は、
こちらは連休中ずっと天気が不安定で、雨が降り続いていたので、その間をぬって買い物などお出かけしたくらいです。
一日だけ天気が良かった4日に、能登島の方までドライブしてきました。車を走らせて、道の駅とカフェに寄ったくらいですが、(笑)
このゴールデンウィーク、
県外移動は自粛しましょう、もしくはまん延防止措置、緊急事態宣言など、地域により色々だと思いますが、ここ金沢では観光客でかなり賑わっていたようです。
近江町市場は人で溢れかえり、美術館などでは行列も長く。
新幹線も乗車率80%超えもあったようです。
ドライブ先では、関東ナンバーの車や太平洋側の県ナンバーもたくさん見られました。
なんだか複雑
そんなゴールデンウィークはダラダラしてて、
規則正しい生活もしてなくて、
だからなのか、休みのストレスなのか、
なんと、排便のリズムが崩れてしまいまして
出ない便秘までは行かなくてもウサギちゃんのウ○チ💩みたいに、コロコロになっちゃった、やばーい
コロコロ💩ってね、ストレス性の便秘だったり病気の場合もあるけど、一般には水分不足。
加齢（更年期）のせいもあるんですけど、
（腸の動く能力が弱くなったとか）
水分不足っていうのがあって、腸が乾燥した状態ということ。
水分は積極的に摂取しているつもりなんだけど、年取ると飲んでも飲んでも乾いちゃう、みたいな、
でも簡単に水分とっても改善見られないお気もあるのですけどね。
というわけで、調整しました。
単純に水分不足かもしれないというときは、コーヒーとか紅茶とか、利尿作用のあるものは止めてみます。
案外水分取ったつもりでも、吸収されずにそのまま流れちゃうんですね。
そして水分と言っても、ジュースとかじゃなくて、水を摂ること。
コロコロ便は何らかの原因で直腸に長時間便がとどまり、便が長時間滞留し、便の水分が失われることによって、コロコロ便が形成されます。
そして、
便秘とか、コロコロ便もそうなんですけど、それって腸内環境が良くない状態ですよね。
腸は免疫の要
今の御時世、腸は整えておくことが大切ですよね。
腸内細菌は、便の半分以上を占めているので、便が作られるには腸内細菌は必須です。
しかし、時により、人により、腸内に生息する腸内細菌の量が少ない場合があり、排泄に必要な十分な量の便が形成されないために、長時間、大腸内にとどまることによって、コロコロ便になってしまうということです。
そこで、腸の健康を取り戻すためにしたこと。
○コーヒーや紅茶は一日お休みしてみました。
これで利尿作用も抑えられるかな。
○食事を見直しました。
十分な便の量を作るために（便のかさを増す）
野菜、くだもの、きのこを積極的に摂る
（私はよく食べてるからここに足すとすると、果物。
特にキウイは絶対におすすめです。一日2個食べてみてください。まず便秘解消改善されますよ）
）食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類ありますが、
便に水分を多く含ませて便秘を解消する働きがある水溶性食物繊維に対して、不溶性食物繊維は腸の蠕動（ぜんどう）運動を刺激して排便をスムーズにします。
ので、私のコロコロ便対策としては、
不溶性食物繊維を多く摂ってしまうとさらに腸管を刺激してしまうので悪化することがありますので、雑穀とかシリアルは止めて、こんにゃくとか海草類、野菜、果物ですね。
あとは、
マグネシウムです。
（ここでもマグネシウムかあ
）
）マグネシウムには、水分を吸着させる特徴があるため、便の保水力を高め、便をやわらかくすることが期待できるのです。
コロコロ便は便の水分が不足していることが予想されるので、マグネシウム摂取が不足していると思われます。
マグネシウムってね、実は、便秘の方に処方されているお薬にも、酸化マグネシウムがあります。
それでなくても現代人はマグネシウムが慢性的に不足してます。
食事でも貝類、海藻類、納豆、シラスや桜エビに多く含まれてますが、
マグネシウムは経口摂取より経皮吸収の方が吸収率が5倍もいいのです。
私は湯船に塩化マグネシウムを入れてますが、
ここはマグネシウムスプレーをお腹にシュッシュしてマッサージしました。
そして重要な腸内細菌。
健康な腸内環境を作る上で外すことのできない腸内細菌です。
腸内細菌の善玉菌として名高いビフィズス菌は成人にはほんのわずか。
菌を食事から摂っても腸にたどり着くまでに死滅してしまいますが、それらは腸内細菌のエサとなります。
腸内細菌の餌となる食事を意識して摂ります。
日本人には乳製品よりも発酵食品、納豆、味噌、醤油、酢、カツオ節など。
オリゴ糖とか難化性デキストリンは善玉菌を増やすけど悪玉菌も増やすらしいです。
私はそれに加えてよもぎの乳酸菌を摂取します。
これは大変お気に入りで、薬に頼らず胃腸を丈夫にしてくれます。
最後に油です。
腸内で便の通りやすさをよくするのが「油」です。
イタリアでは便秘解消にオリーブオイルを飲むようです。
動物性の飽和脂肪酸やマーガリンなどに多く含まれるトランス脂肪酸は避けたいですが、魚の脂やオリーブオイル、亜麻仁油などのオメガ３、オメガ６などの良質な油は積極的にとりたいところです。
さて、
早速、今朝には成果が出ましたよ
コロコロ💩解消、なめらかな排便でした 
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