腰痛対策には姿勢と運動
腰痛は辛いですよね 。
私はときどき「ぎっくり腰」をおこします。
くしゃみをしただけで、やっちゃうときがあるんです。
この痛みはやった人でなきゃ、わかりませんよね。
それでなくても長時間前かがみになったり、背を反らしたりと同じ姿勢をとり続けることでもおこるのが腰痛です。デスクワークの人は運動不足になりがちで、腰痛に悩む人が多いとか。そんなときは、軽い運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。特に腹筋、背筋の運動など腰痛対策には効果的です。
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［ｽﾄﾚｯﾁから始めましょう］
① 椅子に軽く足を開いて座り、腕を胸の前で組んだ状態から頭を開いた足の間に入れるように、かがみこみます。（息を吐きながら５秒間）
② 床に膝を立てた状態で座り片方の脚を床に投げ出し伸ばします。そして伸ばした足の方向に上体をゆっくり倒します（息を吐きながら５秒間）反対側も同様に行います。
［腹筋運動］
仰向けに膝を曲げ寝転がり (注)脚は固定しないように 両手で頭を持ち上げて、上体が少し浮く位の姿勢で5秒間保ちます。
［背筋運動］
下腹部にたたんだﾀｵﾙを敷きうつ伏せに寝転がり、その状態から腕は腰の脇において上体を軽く持ち上げます。
(注)ご自分の無理のないﾍﾟｰｽで行い、痛みのあるときの運動はひかえてくださいね。
現代生活では座っている時間が長くなっているといいます。
椅子はいいものを選びたいものですね。
ノルウェーの健康科学が生んだバランスチェアーです
