葉酸とB12

ビタミンB群のなかでも、

葉酸とB12は共に造血

を助けるビタミンです。

どちらも妊娠中や授乳中

の女性には必要で、葉酸

は先天的な新生児の障害

の予防に役立ちます。

B12はイライラや憂うつ、神経

過敏の緩和に役立ちます。

＜たくさん含まれる食品＞

葉酸‥小松菜、ほうれん草など

の濃い緑色葉野菜、レバー、

卵、アボカドなどに多く含まれて

います。

B12‥動物性の食品に多く

含まれています。

＜葉酸、B12にとっての敵は＞

葉酸‥水、太陽光、アルコール、

大量のビタミンC、女性ホルモン

B12‥酸、アルカリ、太陽光、水、

アルコール、大量のタンパク質、

女性ホルモン

葉酸とビタミンB12は仲良しの

ビタミンですので、共に摂る事で

相乗効果があります。

B12は菜食主義の人や、偏食の

激しい人は不足しがちなビタミン

です。