夏が来る！
日本にいる娘と話をしていたら、
日本はもう蒸し暑いと話していました。
私の住んでいるバージニア州も6月ぐらいまでは、
今年はそんな暑くないなって思っていましたが、
すでに散歩するとTシャツが汗で濡れるくらい暑くなってきました。
夏ももう本番ですね
食欲が落ちると
夏がどんどん本番につれて、
水分や冷たいものを多くとるようになり、
食欲が落ちたりしませんか？
食欲が落ちるということは、
十分な栄養が足りなくなり、
体力が落ちる、
集中力が続かない、
筋肉の痙攣が始まったり、
怪我に繋がりかねません。
中には、貧血になったり。
近年、異常な気温と湿度の中で
プレーする選手たちは、
夏の食欲が落ちる対策をすること、
コンディショニングという視点で大事なことだと思います。
そして、夏の乗り切り方次第で
後のシーズンのパフォーマンスも変わっきます。
夏を制するアスリートは一流とも言えます。
私の息子は、
春から初夏にかけて
クラブチームと高校でサッカーをしていましたが
（アメリカでは、クラブと部活の両立が可能）
食が細かったので、
いかに食べさせて、
体力を落とさない、
怪我をさせないが
母親として頑張ってきたことかもしれません。
このブログを読んでくださった方のなかには、
これからアメリカでスポーツ留学をしたい
という方もいらっしゃると思うので、
参考になればと思います。
食事に工夫してみる
アメリカで暮らすことは、
日本のようなコンビニやスーパーで
気軽にお惣菜一品を買うことも
できませんし、
外食してばかりでは
栄養が偏ってしまう。
とにかく食が細くなる時は、
無理して食べなくて良いと思います。
その代わり、食べる回数を増やす。
水分で補うのではなく、
喉越しの良いもので補ってみる。
フルーツカップやヨーグルト
とにかく、栄養でというなら
シリアルでも私はよしと思っています。
あと、酢飯や酢の物は
一品の一つに入れてみるとがてみるといいかもしれません。
お酢が苦手なら、
オレンジジュースやレモンジュースを使った
サラダドレッシング
を使って、
お豆のサラダとか美味しいですよ。
アメリカはスパイスの量がたくさんあるので
カレー風味のスープも
食欲が湧く1品になるかもしれません。
息子が喜んでいたのは、
1️⃣簡単手巻き寿司
2️⃣手作りレモネード
3️⃣ふりかけ
簡単手巻き寿司は
お酢を使って食欲をわかせる。
酢飯と好きな具材
アボカド、きゅうり、カニカマ
あと、手作りレモネードです。
レモンジュースにメイプルシロップ
ちょこっとSea Salt
これだけ作っておけば
サラダドレッシングにしてもよし、
お水を加えてレモネードにしてもよし
ヨーグルトにかけてもよし
レモンに含まれるクエン酸で
疲労回復にも役に立ちます
ふりかけや梅干しは、
アジア食料店で手に入るので、
レンチンご飯とのお供に
それでも、食欲が出ない時は、
どうしても、食べれないという時は、
精油を使って、
芳香方法で食欲を促すこともできます。
アロマテラピーといわれる芳香療法で、
嗅覚を刺激、
すると唾液腺が刺激され、
食欲が増進します。
サンディエゴにある病院で、
食欲がないアルツハイマー病の患者に対象に、
アロマテラピーを行った患者は、
行わなかった患者に対して
10〜20％食欲が増量したという研究結果が出ています。
スポーツマッサージで