代謝のお話

ヨガのレッスンに出るとよく「代謝が上がる」と言われますが、具体的に代謝が上がるとどんな
効果があるのかご存知でしょうか？
私は以前そんなことがふと気になって調べてみたことがあります。

まず、代謝といってもいくつかあって、特にヨガと関係が深いのが「新陳代謝」と「基礎代謝」
のようです。
この２つはよく混同されるようですが、簡単に言うと。。。

 新陳代謝
　　身体の中の細胞が新しい細胞に生まれ変わること。この働きによって、身体の中から
　　老廃物や毒素が排出され、健康な身体を維持できるようになっている。
　　具体的には、血流が良くなる・汗をかく・髪の毛が生えてくるといった普段の生活では
　　あまり意識することのない働きのようです。

 基礎代謝
　　生きていく上で最低限必要なエネルギーのことで、運動していない時にでも消費していく
　　エネルギー。１日に消費されるエネルギーの約７０％を占める。
　　具体的には、呼吸、体温調整、眠っている時にも消費されるエネルギー。
　
そして、ヨガをするといったいどちらの代謝が上がると思いますか？

ラッキーなことに両方なのです！
まず、ヨガのポーズと呼吸法を行うことで全身に血液と酸素が運ばれるので新陳代謝が
高まります。
更にはヨガのポーズは呼吸しながら、身体の様々な筋肉を使うので外側と内側の筋肉を
バランスよく、効果的に鍛えることにより基礎代謝が高まります。

そしてそして、それぞれの代謝が高まった時の効果ですが、

 新陳代謝UPの効果
　　・お肌の細胞も生まれ変わるので、アンジエイジング効果＆美肌効果
　　・便秘解消
　　・肩こり、冷え性の改善
　　・老廃物、毒素が活発に排出される
　　・免疫力が高まり、風邪をひきにくくなる　etc...

 
 

  基礎代謝UPの効果
　　・太りにくい身体になる＝痩せやすい身体になる
　　・内臓脂肪を燃焼する
　　・新陳代謝もUPする

 


こんな具合で「代謝」と一言で言っても全くの別物ではありますが、とても関係は深いのです。
でも２つに共通していることは、年齢と共に低下してしまうということです。
ですので普段の食生活にも気を付けつつ、無理なく続けられるヨガを生活習慣に取り入れて
みてはいかがでしょうか！

股関節を柔軟にしてBodyアンチエイジング！

こんにちは Mayukoです。
今日はヨガとも関わりの深い、股関節の重要性について少しご紹介したいと
思います。
股関節が硬くなるとどんな症状が現れるのか？
結構コワイんです

股関節は身体の中で一番大きい関節で、骨盤と大腿骨を繋ぐ関節＝上半身と
下半身を繋ぐ関節であるため、日常生活においての様々な動作の要となります。
股関節が柔軟で可動域が大きいと、それだけ下半身の筋肉の収縮も大きくなるので、
血液やリンパの流れもスムーズになります。

では股関節が固まって、柔軟性がなくなるといったいどんな症状が現れるのか？？

 猫背になり姿勢が悪くなる
 下半身太り
 身体全体に歪みが出てくる
 足がむくむ
 冷え性
 腰痛、肩こり　etc・・・

なんとっ！
これって女性が一番避けたいことばかりじゃないですかーー！
これらは全て、股関節が硬いことによって、下半身の血流が悪くなった結果
起きる症状なのです。

そこでヨガの効果を思い出してみて下さい。
姿勢改善、腰痛・肩こり改善、血流が良くなる、新陳代謝と基礎代謝up、
骨盤、背骨矯正　etc・・・
ヨガでは股関節を柔軟にするポーズが数多くあります。もちろん開くだけでなく
閉じるポーズも。
例えば、こんなポーズとか。

　　 

　 　 　　 

股関節が硬いという方も多いと思います。
そういう方がいきなり開脚をしたりすると当然股関節を痛めてしまいます。
でも大丈夫です。Chattyの良いところは少人数制なので、夫々の柔軟性に
合わせて少しずつほぐしていきましょう
ご要望がありましたら、股関節にフォーカスしたレッスンもさせて頂きます
股関節を柔軟にして、若々しい健康な身体をキープしていきましょう

 
 
 
 

男性にもヨガを

こんばんは。
ダイエットヨガとパワーヨガ担当のEmikoです
 
最近では男性でもヨガをする方が増えてきていますが、まだまだ女性の方が圧倒的に多いですよね

スタジオに行っても女性ばかりの中でやるのはちょっと～っと言う方や、動きが地味だと
言う方などなどヨガに抵抗がある様々な意見を聞きますが。。。

ヨガは女性の為の運動ではありません！

ヨガの歴史5,000年のうち女性がヨガを始めたのは実はここ100年程度の事。ヨガはもともと男性のために生まれ、男性の師匠から男性の弟子へと伝えられてきたものでした。
ヨガはそもそも性別で言えば男性が実践するものだったのです。

なので、誰でも行える、誰にでも効果がある運動なのです。

最近では男性、女性アスリートのトレーニングにもヨガは用いられていて、
怪我をしないやわらかい身体づくり、肉体面における効果だけでなく精神力の向上にもとっても効果があります。

ヨガをやっている男性に始めたきっかけを聞くと肩、腰を痛めて病院で進められた、内蔵系の効果、身体の調整方、免疫力のアップ、などなど女性とはちょっと理由は違いますよね。

理由はともあれ、ヨガを始めよう
 
とは言っても、初めてスタジオに足を踏み入れるのは誰しも勇気が入ります。
Chattyは、アットホームな少人数生なので初めてでも男性、女性気兼ねなく通える教室です。男性のインストラクターもおります、ご希望があれば男性クラスも開催致します。
先ずは自分の好きなヨガのスタイルを探すのも運動を楽しみ、長続きさせるコツだと思います。


わたしが担当のパワークラスは一般的なヨガに比べて筋力トレーニング的要素が多く、ダイナミックで運動量も多いので、海外のクラスに行くと通常のクラスよりも男性の比率がとても多いです。
比較的短期間で効果を実感できるので、女性のボディメイクにもとても役立ちます。


2015年にはヨガ人口は447.4万人と予測されていますが、男女比率が5:5なんて日がくれば良いなと思っております。
ヨガがキッズからシニア、男女隔たりない運動になる日が来る事を願って☆


【Emikoのレッスン予定】
パワー1
毎週土曜日　13:30~14:30
パワー2(パワー1を受けた事がある方にオススメ）
毎週土曜日　16:30~17:30

ダイエットヨガ
毎週　月曜日/水曜日　11:00~12:00



　

身体が硬いけどヨガできるの？

こんにちはMayukoです。

その答え、もちろんYesです！Yes！！
むしろそういう方こそ是非ヨガをして欲しいです

友達にヨガを勧めると「私身体硬いからなぁ」
とよく言われます。
いやいや、それ全く問題なしです。

子供の頃からバレエを習っていた等で、身体が柔らかい人がヨガをやっても楽にポーズがとれるため、ヨガの効果を感じにくいという話をよく聞きます。
がしかし、これまであまり運動経験がなく、身体を動かす習慣のない人がヨガをすると、少しずつ身体が柔らかくなっていき、初めは全くできなかったポーズが、いつの間にかできるようになっていたりと、ヨガの効果を感じやすいのです。

ただ１つ大切なことは、無理はしないということです！
例えば、よく登場するトリコナーサナのポーズ。お隣さんと同じようにしようとして、こんな風になっていることありませんか？


下の手、そんなに下の方につかなくて全然大丈夫です！両方の体側を伸ばしたいのに、潰れています首も下がりすぎて痛めてしまいます
初めはこれで十分です



グループレッスンでどうしても周りの人と比べてしまうと、無理をして痛いところまでポーズを深めてしまいがちです。
きっと身体は悲鳴をあげています
周囲の人がどんなに完璧にポーズをとっていようとも、そこは「自分は自分！」という強い意志を持って下さい

ヨガはポーズをとることも大切ですが、呼吸を深めることの方がもっと大切です。
焦らずゆっくりと、深呼吸しながら、身体が気持ちいいと感じるところから始めてみて下さい。
という私も元々身体が硬い方なので、ヨガを始めた頃は周りの人と同じようにポーズを取ろうと、必死に痛い苦しいをガマンして、涼しい顔をしてポーズをとっていました。きっと呼吸も無意識に止まっていたはずです
それが、あるインストラクターさんの「ヨガは誰とも比べるものではなく、今の自分の心と身体の状態と向き合うもの」という言葉にふっと軽くなり、それからは無理するのをやめて、「今はここの筋肉を使ってるんだなぁ」とか「今日はこの関節がいつもより動くなぁ」とか感じながら、マイペースにヨガをするようになりました。

なので、ヨガをやってみたいけれど、身体が硬くて恥ずかしいと思っている方、是非一度Chattyでウェルカムヨガからスタートしてみませんか～！
少人数なので、周りも気にせず自分に集中しながらヨガができるはずです

Android携帯からの投稿

デトックスルナヨガのご紹介 （新月→上弦の半月）期

デトックスルナヨガを担当するKaoruです。

ご存知の方も多いと思いますが、潮の満干は月の引力で起こります。
人の体の７０パーセントは水。大海を動かすほどの月の引力が人体に
影響を及ぼすのであれば、私たちの身体に影響があるかもしれません。

また腰、胃、腕、腿など体のほとんどの部分を月という漢字がついて
いたり、ある種の珊瑚は年に一度、満月の夜にいっせいに

産卵するようで、月のリズムと生命の神秘な関係を表しているよう。

月の周期的な変化をポイントとしてヨガのレッスンにメリハリをつけ
効率よくデトックスしていこうというのがデトックスルナヨガ。

４期に分けた月の変化に合わせ週ごとに

各週それぞれの特徴を活かしたレッスン内容に。

「新月～上弦の半月」

「上弦の半月～満月」
「満月～下弦の半月」

「下弦の半月～新月」

今週は、１１月３日に新月を迎えたので、

「新月から→満月のとき」月が身体に与える影響を簡単にご紹介。

人間のからだに様々なものを吸収しやすい体質に変化させる影響を与えるといわれています。普段より栄養分も吸収しやすいですが、栄養を吸収出来る分アクティブに動け、気力が充実してるので、いつもより頑張れます！コアを使うポーズなどで、アグニ（消化と代謝の火）を体内で燃やし、消化力アップさせ老廃物をデトックスする内容のレッスンに☆

月のリズムを意識し生活することで本来のバイオリズムを取り戻し、

心身ともに健やかに美しくなりましょう。