6日ぶりのラン

風邪で先週末は寝込みました
週明けは仕事には支障ないように這ってでも行きました(;^_^A

この時期の風邪は私にとっては毎年避けることができず、
エアコン・・・というより冷房があたると体調崩します。
（たとえ扇風機の風でも・・・）
1週間ぐらい症状が続いた後は夏向け（対エアコン）の身体に切り替わり、
どんな冷風にあたっても問題ありません。

さて昨晩は6日ぶりに走りました。

走りたくて仕方ないのと、
体力が落ちてるのを実感したくないのを考慮すれば
病み上がりの1発目は変化走をするようにしております。

最初の2kmはアップがわりにして
1kmごとに5'20"/km ・4'15"/kmで設定しました。


まずまずです。
気温も考えると・・・まずまずです。

今週末に10マイルのレースがあるのですが、
なんとか出て、なんとか普通に走りたいです。。。


トレーニング　　10km変化走
距離　　　　　　11.0km(ダウンjog1.0km含む)
タイム　　　　　48分10秒
平均ペース　　4'49"/km

走行距離
今月　　　　 25.7km
今年　　　　1438.4km
通算　　　　9878.5km（2007年8月より）

現体型
体重　　　　 60.1kg
体脂肪　　　 12.2%
ＢＭＩ　　　　 21.3
基礎代謝　　1487kcal
骨格筋率　　35.9%

第15回赤穂ウルトラマラソン

長いこと更新してませんでしたね・・・

内容がレースのことばかりになっているのですが、
今回もやはり・・・

5/22開催された赤穂ウルトラマラソンです。

上位入賞有力だったUさんが
当日体調不良で参加できず
かめさん12人で朝5時半に出発
途中休憩を取りながらも約3時間で到着。


コースは1周5kmの公園内を周回します。






100km・50km・30kmがありますが、
100kmはすでに5時からスタートしていて、
到着した直後、なんと大雨
（これはランナーさん厳しそう・・・）

赤穂ウルトラに出るということで、
「ウルトラはやらない」
と再三繰り返して申し上げておりましたが、
その話になるたびに
「50km？」

「いいえ」

「えっ！100km！？」

「・・・いいえ」

「あっ　30か・・・」

「・・・はい。」

初参加ですが、今回は30kmでエントリーしました


10時には50km・30km同時スタートですが、運よく小雨に。

スタート直後先頭では早くも集団が・・・
前が見えるとついつい行ってしまって、
まったくウォーミングアップなしの状態から4'12"/kmペース・・・

6位までは入賞で何かもらえるということで、
いやらしく順位を数えておりましたが、
「9、10、11、12・・・あかんやん・・・」

一緒に30kmに参加したKさんにも3km付近で交わされ、
「う～ん・・・50kmの方を含めても14番目かぁ・・・」

呼吸がまだ安定していなかったので4'20"/kmあたりまで
ひとまずペースダウン。

Kさんの見える位置にいながら2周過ぎてようやく身体が動き始め、
やっと追い付きます。

ここまで来ると順位さっぱり・・・
時計とのにらめっこが続きます。


刻んだラップなのですが、
5kmまでは4'17"/km(21'26")
10kmまでは4'20"/km(21'40")
15kmまでは4'15"/km(21'13")
20kmまでは4'12"/km(20'59")
25kmまでは4'14"/km(21'10")
30kmまでは4'12"/km(21'02")

周回コースなので走友の皆さんと何度もすれ違うことができ、
これでテンションも上がります
（ペースも上がってるでしょ）

12km過ぎからペースを上げたのでラスト3kmはさすがに
疲れました。。。

それでもラストだけは・・・と思いギリギリ3分台で入りました。

ゴールする際、ゴールテープを用意していただき
とても気持ちよかったです

「6位ぃー」と係りの方に告げられ、思わず
「やったー」

メダルもいただきましたよー


途中競ってたKさんは7位でゴール
初の30kmも失敗なく2時間10分台で
（体脂肪23％超えなのに・・・なぜこれだけ走れるの？？）

ゴール後は陽射しが出て、
50kmのランナーさんはまさしくここからは正念場。
「やっぱりウルトラは過酷やなぁ～」

そういえばウルトラのレースを見るのは初めてでした。
目の当たりにすると今後の挑戦はさらに遠のきそうです。。。

レース中のTさん捕まえて写真撮る


かめさん女性陣は全員総合6位までに入賞
（恐ろしいです。。。
　『何か持って帰ったろ』という執念は・・・）←違いましたか

年代別含めると、12人全員入賞しました。





大会のレベルも上がっているみたいで、
50km入賞のぴーてぃーえーさんは昨年より10分タイム上げて連続4位。
私が参加した30kmも昨年のタイムなら4位だったようです。


帰りは「かもめ屋」で食事
ヒレとエビの定食をものすごく美味しく頂き、
走ったことを忘れるくらいでした

大繁盛のお店で30分後には満席。。。
ご主人がはからっていただき、売っている「たれ」を
お土産としていただきました<(_ _)>

大満足な1日となりました。


レース　　　　　第15回赤穂ウルトラマラソン
タイム　　　　　2時間07分37秒(4'15"/km)

距離　　　　　　30.0km

走行距離
今月　　　　 213.2km
今年　　　　1352.2km
通算　　　　9792.3km（2007年8月より）

大阪マラソン抽選結果・・・

当選　だそうです。。。

10月にフルマラソンか・・・
そういえばまだ走ったことないです。。。
どうするかなぁ～
（もちょっと喜べって！？　すみませーん<(_ _)>）

Ｃは
「よっしゃー！買い物じゃー！！」
とはしゃいでおりましたが・・・

当選したの私ですけど・・・

第19回津山加茂郷フルマラソン全国大会

初参加でしたが、
走ってて厳しく、また嬉しい大会でした。

前日入りし受付をしたあと、
折り返し付近まで車で行って、少し走りました。
4km弱でしたが、なかなか大変な坂・・・

「明日は厳しくなるなぁ～・・・」

朝は濃い霧が出ておりました。


会場付近を流れる加茂川です。


桜が満開でした


開会式に参加させていただき、
大会開催のいきさつなどもお聞きすることができました。
「こんなときこそやりましょう！」
という地元の皆さんの熱意で開催を決定したとのこと。
感謝の気持ちでいっぱいになりました。


スタート地点・会場は野球場をトラックに見立てて


スタートです。


大勢のランナーさんがスタートしていきました。


ロスは12秒ぐらいで混雑は感じませんでした。


練習不足と暑さでしょうか・・・
距離が長く感じます。

4kmまでは南下するのですが、そこから折り返すと
中間地点までは『ずーーっと登り』

大変苦手なのです。。。

わかってはいたのですが、
走ってみるとやはりきつかったです。。。

高低差です。



あちこちで旗を振って皆さんが声を出して応援してくれました。
子供たち、ご年配の方々の応援は特に嬉しかったです

刻んだラップなのですが、

5kmまでは4'31"/km(22'34")
10kmまでは4'47"/km(23'53")
15kmまでは4'54"/km(24'30")
20kmまでは5'07"/km(25'33")

折り返しに近付くにつれて、ペースはとうとう5分台に・・・
坂の厳しさが・・・
どんどん抜かれて行きますが、
昨日の下見のことを考えると、
慎重にならざるを得ません。。。

折り返し前の20km～21kmでは5'13"/kmでしたが、
折り返した後は勢いに任せて一気に加速！！してしまいました。。。
ちなみにラップは4'12"/km
（後に考えるとあと4kmはガマンすべきでした。。。）

ペースのグラフです


中間地点では1時間42分02秒(4'50"/km)
順位は総合159位

後半は
25kmまでは4'26"/km(22'08")
30kmまでは4'13"/km(21'03")
ここまでは良かったのですが、
だんだん足にきて
35kmまでは4'28"/km(22'20")

沿道では
往きは「いってらっしゃーい」
帰りは「おかえりー」「ようがんばったなー」
と温かい声援をいただきました。

そろそろ足にきてヨレ始めております。。。


なんとか4'40"/km台で粘っていたのですが、
最後の折り返しからは5'00"/km越え・・・

40kmまでは4'47"/km(23'54")
ゴールまで5'00"/km(10'07")

後半のハーフは1時間34分17秒(4'28"/km)
（やっと海部川のペースに並びました）
タイムは3時間16分19秒でした。
総合85位

完走証には中間地点の順位も書いており、
後半は74人のランナーさんを追い抜いたことになります。

ベストからは7分半ほど遅れましたが、
今回も目一杯です。。。


しかしながら、
今回はほんとに走らせていただけるありがたさを
改めて実感いたしました。

実行委員会のみなさん
警察のみなさん
ボランティアのみなさん
沿道での盛大な応援・・・

すべてに感謝いたします。<(_ _)>


帰りに疲れてボーとしながらトボトボ歩いていたら
スダチさんに声をかけていただきました


レース　　　　　第19回津山加茂郷フルマラソン全国大会
タイム　　　　　3時間16分19秒(4'39"/km)

距離　　　　　　42.2km

走行距離
今月　　　　 173.7km
今年　　　　1054.5km
通算　　　　9494.6km（2007年8月より）

現体型
体重　　　　 　60.1kg
体脂肪　　　 11.7%
ＢＭＩ　　　　 　21.3
基礎代謝　　1489kcal
骨格筋率　　36.2%

17日は津山加茂郷フルマラソン

4日ほど前の予報では
岡山津山地方は
最高気温２１℃
最低気温１３℃
となっており、
暑そうでコースも折り返しまでで280m登るコースなので、
まともに走れないかなと思っていたのですが、

本日の予報では

最高気温１５℃
最低気温４℃

？？？

なんと！！

全然変わってるやないですか

これならちゃんと練習してくればよかったなぁ～

腰痛とアキレス腱の痛みは抱えておりますが、
走らせていただけることに感謝して、
全力を尽くしてきたいと思います。

そんなわけで隣町の湯郷温泉郷で宿を取って前泊です。
消費活動してきます。