海部川の疲れが土曜日になってやっと感じてきて、
練習会の直前まで身体がダルい。
今週は
3000mのペース走
96秒から始まって
1周2秒ごとにビルドアップするのですが、
これがしんどかった・・・
7周半する間に3分30秒/kmまでペースが上がることになります。
いつものように2000mから遅れ気味。。。
結局2000mからはほとんどペースがあがらず、
94" 93" 90" 89" 88" 88" 91" 43"
1000m 3'50"
2000m 7'35" (3'45")
3000m 11'17" (3'42")
そのあとトラックを使って
流しとjogの繰り返し5周(私は3周で切り上げ。。。)
これはメインの練習後にするのはいいなぁと思いました。
jogを少し入れて終了
トレーニング 3000mペース走 流し＆jog3周
距離 6.7km
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
予報では午後から
でしたが、どこ見ても雲が見当たらない快晴
昨年は北の風9mと吹いていたのですが、
今年は風がほとんどなし。
エイトまんさん、M原さん、I森さんと
控室で一緒に準備いたしました。
開会式のあと
10時30分からスタートでしたので時間には余裕あり。
アップしたあと、福島太郎くんと写真撮らせてもらいました
（事前の宣言どおりの10km優勝でした
）
10kmのエントリーはだいたい300人ほどでしたでしょうか。
昨年は40分21秒
今年は38分台を想定しておりました。
スタート後、やはり現役高校生強し！です。
先頭のほとんど富岡東高のユニフォームばかり
（太郎くんはぶっちぎり！）
私はウナ夫さんとあとから来たI森さんが見える位置で推移。
昨年も掲載しましたが、コースです。
昨年は追い風に押されながらも自重しておりましたが、
今回はちょっとオーバーペース。
1km 3'41"
2km 3'48"
3km 3'55"
3km過ぎからは海岸に向かって林の中を走りました
（ここは追い越し禁止のようなコース幅）
海岸線に出たら今までのペースが守れず、
少しずつ抜かれ始める。。。
4km 4'02"
5km 3'59"
リズム崩しかけたときに、後ろからかなり多い足音が・・・
東高の女子選手が5人で集団になっておりました。
（これはラッキー！）
2kmほどついてってリズム回復。
しかし、コースの難所
一瞬のアップダウンが7km付近にあります。
6km 3'51"
7km 4'10"
8km 3'40"
やっぱりここは置いていかれました。。。
一応下りを利用して何とかペースアップ。
昨年は強い向かい風の区間でしたが、
今年はほぼ無風で走りやすい
9km 3'56"
（とはいえ苦しそうです。。。）
このあたりでもウナ夫さんI森さんは見えていたので、
スパートはかけてみたのですが、届きませんでした。。。
10km 3'47"
想定どおりの38分台でゴールできました。
38分47秒
昨年より1分半速いのですが、
順位は10ぐらい下げております。
やはり高校生（東高）強し！ で、上位は占めてしまいました。
2位争いの後ろも次から次へと東高・・・
M原さんが壮年の部で入賞
今回のラップ（昨年のも並べてみました）
1位とは6分違います。
レベル上がってるような気がします。。。
また来週体調悪くなければ、
3年ぶりに岡山のハーフマラソンに出てきます。
レース 第27回阿南健康マラソン
タイム 38分47秒(10km)
距離 12.5km(アップ、ダウン含む)
走行距離
今月 255.7km
今年 613.4km
通算 9053.5km（2007年8月より）
現体型
体重 60.5kg
体脂肪 13.4%
ＢＭＩ 21.4
基礎代謝 1489kcal
骨格筋率 35.4%
練習会の直前まで身体がダルい。
今週は
3000mのペース走
96秒から始まって
1周2秒ごとにビルドアップするのですが、
これがしんどかった・・・
7周半する間に3分30秒/kmまでペースが上がることになります。
いつものように2000mから遅れ気味。。。
結局2000mからはほとんどペースがあがらず、
94" 93" 90" 89" 88" 88" 91" 43"
1000m 3'50"
2000m 7'35" (3'45")
3000m 11'17" (3'42")
そのあとトラックを使って
流しとjogの繰り返し5周(私は3周で切り上げ。。。)
これはメインの練習後にするのはいいなぁと思いました。
jogを少し入れて終了
トレーニング 3000mペース走 流し＆jog3周
距離 6.7km
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
予報では午後から
でしたが、どこ見ても雲が見当たらない快晴昨年は北の風9mと吹いていたのですが、
今年は風がほとんどなし。
エイトまんさん、M原さん、I森さんと
控室で一緒に準備いたしました。
開会式のあと
10時30分からスタートでしたので時間には余裕あり。
アップしたあと、福島太郎くんと写真撮らせてもらいました
（事前の宣言どおりの10km優勝でした
）10kmのエントリーはだいたい300人ほどでしたでしょうか。
昨年は40分21秒
今年は38分台を想定しておりました。
スタート後、やはり現役高校生強し！です。
先頭のほとんど富岡東高のユニフォームばかり
（太郎くんはぶっちぎり！）
私はウナ夫さんとあとから来たI森さんが見える位置で推移。
昨年も掲載しましたが、コースです。
昨年は追い風に押されながらも自重しておりましたが、
今回はちょっとオーバーペース。
1km 3'41"
2km 3'48"
3km 3'55"
3km過ぎからは海岸に向かって林の中を走りました
（ここは追い越し禁止のようなコース幅）
海岸線に出たら今までのペースが守れず、
少しずつ抜かれ始める。。。
4km 4'02"
5km 3'59"
リズム崩しかけたときに、後ろからかなり多い足音が・・・
東高の女子選手が5人で集団になっておりました。
（これはラッキー！）
2kmほどついてってリズム回復。
しかし、コースの難所
一瞬のアップダウンが7km付近にあります。
6km 3'51"
7km 4'10"
8km 3'40"
やっぱりここは置いていかれました。。。
一応下りを利用して何とかペースアップ。
昨年は強い向かい風の区間でしたが、
今年はほぼ無風で走りやすい
9km 3'56"
（とはいえ苦しそうです。。。）
このあたりでもウナ夫さんI森さんは見えていたので、
スパートはかけてみたのですが、届きませんでした。。。
10km 3'47"
想定どおりの38分台でゴールできました。
38分47秒
昨年より1分半速いのですが、
順位は10ぐらい下げております。
やはり高校生（東高）強し！ で、上位は占めてしまいました。
2位争いの後ろも次から次へと東高・・・
M原さんが壮年の部で入賞
今回のラップ（昨年のも並べてみました）
1位とは6分違います。
レベル上がってるような気がします。。。
また来週体調悪くなければ、
3年ぶりに岡山のハーフマラソンに出てきます。
レース 第27回阿南健康マラソン
タイム 38分47秒(10km)
距離 12.5km(アップ、ダウン含む)
走行距離
今月 255.7km
今年 613.4km
通算 9053.5km（2007年8月より）
現体型
体重 60.5kg
体脂肪 13.4%
ＢＭＩ 21.4
基礎代謝 1489kcal
骨格筋率 35.4%