先週1週間はこんな感じでした。
24日（月）休足日
25日（火）かめさん 眉山練習会(14kmコース)
ダウン含め 14.7km
1時間11分
登り3.6km(高さ240m) 24'55"
残り5km 20'22"
残り1km 3'56"
後半から意識してペースアップ
26日（水）jog 12km
ダラダラと72分かかる・・・
27日（木）かめさん 眉山練習会(14kmコース)
アップ＆ダウン含め 16.7km
1時間13分
登り3.6km(高さ240m) 26'09"
残り5km 22'21"
残り1km 4'36"
疲労が溜まって後半大幅ペースダウン↓
28日（金）休足日
29日（土）小松島市練習会
アップ＆ダウン含め 9.7km
インターバル300m x 7 設定54～56秒 rest100m(40秒)
⇒実施 54"(40") 56"(38") 57"(37") 60"(32") 62"(35") 64"(32") 61"
相変わらず中学生相手に置いて行かれる。。。
先頭に追い付くのにrest30秒で回復できない・・・
30日（日）かめさん 佐那河内ラン
ダウン1.4km含め 30.6km
往路 1時間22分45秒(5'40"/km)
復路 59分52秒(4'06"/km)
トンネル手前が凍っていて進めず。。。
復路はかっとびさんに付いていきJAまでの途中2km 7'36"
JAからは4'07"/kmペース
最後は4人でサバイバルレース。
最初に落ちたのはもちろん私。。。(;^_^A
1週間 走行距離 83.3km
この1週間もう1度追い込んでみました。
ここからの調整難しそうです。。。
走行距離
今月 357.7km
今年 357.7km
通算 8797.8km（2007年8月より）
現体型
体重 60.4kg
体脂肪 13.3%
ＢＭＩ 21.4
基礎代謝 1488kcal
骨格筋率 35.5%
24日（月）休足日
25日（火）かめさん 眉山練習会(14kmコース)
ダウン含め 14.7km
1時間11分
登り3.6km(高さ240m) 24'55"
残り5km 20'22"
残り1km 3'56"
後半から意識してペースアップ
26日（水）jog 12km
ダラダラと72分かかる・・・
27日（木）かめさん 眉山練習会(14kmコース)
アップ＆ダウン含め 16.7km
1時間13分
登り3.6km(高さ240m) 26'09"
残り5km 22'21"
残り1km 4'36"
疲労が溜まって後半大幅ペースダウン↓
28日（金）休足日
29日（土）小松島市練習会
アップ＆ダウン含め 9.7km
インターバル300m x 7 設定54～56秒 rest100m(40秒)
⇒実施 54"(40") 56"(38") 57"(37") 60"(32") 62"(35") 64"(32") 61"
相変わらず中学生相手に置いて行かれる。。。
先頭に追い付くのにrest30秒で回復できない・・・
30日（日）かめさん 佐那河内ラン
ダウン1.4km含め 30.6km
往路 1時間22分45秒(5'40"/km)
復路 59分52秒(4'06"/km)
トンネル手前が凍っていて進めず。。。
復路はかっとびさんに付いていきJAまでの途中2km 7'36"
JAからは4'07"/kmペース
最後は4人でサバイバルレース。
最初に落ちたのはもちろん私。。。(;^_^A
1週間 走行距離 83.3km
この1週間もう1度追い込んでみました。
ここからの調整難しそうです。。。
走行距離
今月 357.7km
今年 357.7km
通算 8797.8km（2007年8月より）
現体型
体重 60.4kg
体脂肪 13.3%
ＢＭＩ 21.4
基礎代謝 1488kcal
骨格筋率 35.5%