土曜日は小松島市の練習会に参加させていただき、
日曜日は佐那河内
というリズムで昨年9月から続けさせていただいております。
土曜日はインターバル中心
日曜日はロング走
で、きておりますが、
何とかこなせております。
（といってもインターバルの設定タイムには届きませんが。。。）
今週は
400m × 4 2セット
設定76秒～78秒
(rest130mを50秒)
でしたが、こなせたのは2本目まで
77" 78" 82" 85"
セット間はフィールドを歩き(300mぐらい)
2セット目は
82" 85" 88" 82"
最初からクリアできておりません。。。
restも先頭に追い付くのにショートカット
(実質40秒でした。。。)
短いのはまだまだです。。。
ダウンjogを長めにとって土曜日は終了
トレーニング 400mインターバル
距離 9.5km
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
日曜日は佐那河内ラン
参加7名でした。
往きのペースは若干速く、
5'32"/kmペースで折り返しまで。
復路は前回同様
JAまでの約5kmはスピードに乗せて、
その先は粘れるだけ。
折り返しからＪＡまでの約5kmは
前回と全く同じの18分38秒(3'48"/km)
小休止のあと再度押し切り
前回のようにはいかず、到着して振りかえると
ぴーてぃーえーさんがいらっしゃいました
ひとまず追い込んで走るのは今日まででいいかな？
トレーニング 佐那河内ラン
距離 35.2km(1kmダウン含む)
タイム 2時間45分19秒
平均ペース 4'50"/km
往路 1時間34分45秒(5'32"/km)
復路 1時間10分34秒(4'07"/km)
走行距離
今月 274.4km
今年 274.4km
通算 8714.5km（2007年8月より）
現体型
体重 60.4kg
体脂肪 13.9%
ＢＭＩ 21.4
基礎代謝 1484kcal
骨格筋率 35.2%
日曜日は佐那河内
というリズムで昨年9月から続けさせていただいております。
土曜日はインターバル中心
日曜日はロング走
で、きておりますが、
何とかこなせております。
（といってもインターバルの設定タイムには届きませんが。。。）
今週は
400m × 4 2セット
設定76秒～78秒
(rest130mを50秒)
でしたが、こなせたのは2本目まで
77" 78" 82" 85"
セット間はフィールドを歩き(300mぐらい)
2セット目は
82" 85" 88" 82"
最初からクリアできておりません。。。
restも先頭に追い付くのにショートカット
(実質40秒でした。。。)
短いのはまだまだです。。。
ダウンjogを長めにとって土曜日は終了
トレーニング 400mインターバル
距離 9.5km
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
日曜日は佐那河内ラン
参加7名でした。
往きのペースは若干速く、
5'32"/kmペースで折り返しまで。
復路は前回同様
JAまでの約5kmはスピードに乗せて、
その先は粘れるだけ。
折り返しからＪＡまでの約5kmは
前回と全く同じの18分38秒(3'48"/km)
小休止のあと再度押し切り
前回のようにはいかず、到着して振りかえると
ぴーてぃーえーさんがいらっしゃいました
ひとまず追い込んで走るのは今日まででいいかな？
トレーニング 佐那河内ラン
距離 35.2km(1kmダウン含む)
タイム 2時間45分19秒
平均ペース 4'50"/km
往路 1時間34分45秒(5'32"/km)
復路 1時間10分34秒(4'07"/km)
走行距離
今月 274.4km
今年 274.4km
通算 8714.5km（2007年8月より）
現体型
体重 60.4kg
体脂肪 13.9%
ＢＭＩ 21.4
基礎代謝 1484kcal
骨格筋率 35.2%