福知山まであと3日を切りました。
ここのところ寒波で風も強かったのですが、今夜は風も静まって走りやすくなっていました。
最近は休息日が多くなってしまいちょっと体がなまっているような感じがします（決して意図的に休んでいたわけではないのですが。。。）
今日はいつものjogコースを短めに8km
まだ体があったまるまえからやや本番想定ペースより速めで、気持ち刺激を入れる感じで入りました。でもこのへんは相変わらずで、呼吸に余裕はあまりなく、心拍数も高め。
やはりゆっくり入るべきですね。（アップが足りないというのもいえます）
途中少しだけ上げて、あとはペースを抑えた際にAT値あたり（しっかりは掴めていません）で走って状態が元に戻るのかやってみました。
心拍数は少し下がり、ゆっくり走っている感覚がありましたが、タイムを落とすことができずにそのまま推移。。。
自分の感覚がつかめていないところはまだまだです。
こんな状態ではありますが、3日後に2度目のフルを走るわけです。まだプランが立ちません。。。
本日のトレーニング ジョギング
距離 ８．０ｋｍ
タイム ４１’３６
平均速度 １１．５ｋｍ／ｈ
消費カロリー ５７０ｋｃａｌ
走行距離
今月 １７４．８ｋｍ
今年 ２０５３．５ｋｍ
通算 ２６５１．０ｋｍ（昨年８月より）
現体型
体重 ６２．６ｋｇ
体脂肪 １６．３％
ＢＭＩ ２２．２
基礎代謝 １５１０ｋｃａｌ
骨格筋率 ３４．２％
にほんブログ村 ジョギング・マラソンランキングへ
ここのところ寒波で風も強かったのですが、今夜は風も静まって走りやすくなっていました。
最近は休息日が多くなってしまいちょっと体がなまっているような感じがします（決して意図的に休んでいたわけではないのですが。。。）
今日はいつものjogコースを短めに8km
まだ体があったまるまえからやや本番想定ペースより速めで、気持ち刺激を入れる感じで入りました。でもこのへんは相変わらずで、呼吸に余裕はあまりなく、心拍数も高め。
やはりゆっくり入るべきですね。（アップが足りないというのもいえます）
途中少しだけ上げて、あとはペースを抑えた際にAT値あたり（しっかりは掴めていません）で走って状態が元に戻るのかやってみました。
心拍数は少し下がり、ゆっくり走っている感覚がありましたが、タイムを落とすことができずにそのまま推移。。。
自分の感覚がつかめていないところはまだまだです。
こんな状態ではありますが、3日後に2度目のフルを走るわけです。まだプランが立ちません。。。
本日のトレーニング ジョギング
距離 ８．０ｋｍ
タイム ４１’３６
平均速度 １１．５ｋｍ／ｈ
消費カロリー ５７０ｋｃａｌ
走行距離
今月 １７４．８ｋｍ
今年 ２０５３．５ｋｍ
通算 ２６５１．０ｋｍ（昨年８月より）
現体型
体重 ６２．６ｋｇ
体脂肪 １６．３％
ＢＭＩ ２２．２
基礎代謝 １５１０ｋｃａｌ
骨格筋率 ３４．２％
にほんブログ村 ジョギング・マラソンランキングへ