復帰２日目ではありましたが、１０ｋｍ行ってみました。
前日のふくらはぎが攣りそうな症状がおこらないように、ゆっくりスタートしました。
歩くと問題ないのですが、走るとまだ足の裏の衝撃にしっかり耐えられなく、痛みが残ります。
（左足上がりの傾斜と左に直角に曲がると痛みがでてきます）
６ｋｍにしておこうと思っていたのですが、どうしても１０ｋｍ行ってみたくて、
無理を承知で行ってみました。
ペースはだいたい６：３０／ｋｍぐらいになってました。
５ｋｍで折り返し、６．５ｋｍ付近できたっ！
前日と同じ箇所の左ふくらはぎの上部（ひざ裏から５ｃｍぐらい下）がつりそうな感覚になりました。
腕ふりを胴体から後ろに引くことを意識しているのですが、わざと少し前でふってみたところ、
痛みはその後出なくなりました。
きれいなフォームではしらなければいけないのはよくわかるのですが、どこかで痛みが走る場合は
わざと崩して走るのも痛み回避の方法かも知れません。
今回もなんらかんらで１０ｋｍｊｏｇを無事終了。
消炎剤を振って軽くストレッチ
とにかく１０ｋｍという距離をはしっておきたかったのです。ただそれだけです。
本日のトレーニング ジョギング
距離 １０．０ｋｍ
タイム １’０４：３３
平均速度 ９．３ｋｍ／ｈ
心拍数 １５３ｂｐｍ
消費カロリー ７４１ｋｃａｌ
走行距離
今月 ４２．１ｋｍ
今年 ８５２．３ｋｍ
通算 １５５０．８ｋｍ（昨年８月より）
現体型
体重 ６３．９ｋｇ
体脂肪 １６．２％
ＢＭＩ ２２．６
基礎代謝 １５３４ｋｃａｌ
骨格筋率 ３４．４％
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前日のふくらはぎが攣りそうな症状がおこらないように、ゆっくりスタートしました。
歩くと問題ないのですが、走るとまだ足の裏の衝撃にしっかり耐えられなく、痛みが残ります。
（左足上がりの傾斜と左に直角に曲がると痛みがでてきます）
６ｋｍにしておこうと思っていたのですが、どうしても１０ｋｍ行ってみたくて、
無理を承知で行ってみました。
ペースはだいたい６：３０／ｋｍぐらいになってました。
５ｋｍで折り返し、６．５ｋｍ付近できたっ！
前日と同じ箇所の左ふくらはぎの上部（ひざ裏から５ｃｍぐらい下）がつりそうな感覚になりました。
腕ふりを胴体から後ろに引くことを意識しているのですが、わざと少し前でふってみたところ、
痛みはその後出なくなりました。
きれいなフォームではしらなければいけないのはよくわかるのですが、どこかで痛みが走る場合は
わざと崩して走るのも痛み回避の方法かも知れません。
今回もなんらかんらで１０ｋｍｊｏｇを無事終了。
消炎剤を振って軽くストレッチ
とにかく１０ｋｍという距離をはしっておきたかったのです。ただそれだけです。
本日のトレーニング ジョギング
距離 １０．０ｋｍ
タイム １’０４：３３
平均速度 ９．３ｋｍ／ｈ
心拍数 １５３ｂｐｍ
消費カロリー ７４１ｋｃａｌ
走行距離
今月 ４２．１ｋｍ
今年 ８５２．３ｋｍ
通算 １５５０．８ｋｍ（昨年８月より）
現体型
体重 ６３．９ｋｇ
体脂肪 １６．２％
ＢＭＩ ２２．６
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