こんにちは！ちゃたん整骨院です
毎日お仕事や家事、勉強などお疲れ様です
３月４月と環境の変化がやお仕事が忙しくなる方も多い時期になります
疲れが溜まっていませんか
皆さん睡眠はしっかり取れていますか？
朝のスッキリ感はありますか？
夜中に何度も目が覚める事はありませんか？
しっかりと睡眠をとることで回復し、疲れを翌日に持ち越さないはずですが、スッキリ起きれない方や寝付くまで時間がかかる、夜中に何度も目が覚める、寝てもスッキリしないという方も多いかと思います
毎日元気に活動する為には
『睡眠時間をしっかり確保すること』
『睡眠の質を高めること』が重要です
そこで今回は
「睡眠の質を高める方法」をご紹介します！
・入浴は就寝する30分前に！
人は眠る際に深部体温が下がることが必要です。
就寝90分前に入浴することで一度深部体温が高まりますが、眠るころに下がってくるのでスムーズに入眠することが出来ます
・起床したらまずは日光を浴びる！
人の体内時計を調整しているのは太陽です
日光を浴びることで朝の認識をするので、その後15時間で夜に切り替わり眠気が生じるようになります
日光は目を覚ます働きもあるためスッキリと目覚められるようになります
・カフェインは15：00までに！
頭をスッキリとさせるのにカフェインは有効です！
ですが、頭を覚醒させてしまうので、ぐっすりと眠るためにはよくありませんコーヒーや紅茶、緑茶などカフェインが入った飲み物は15：00までにしてそれ以降はノンカフェインを選んで飲みましょう
気軽にできそうなものから1つだけでもいいので
ぜひ！試してみて下さい
また、ちゃたん整骨院では
日本初
の「睡眠に特化した青汁」
OYASUMI AOJIRU（おやすみ青汁）
を取り扱っています！
青汁独特の風味が少なく、少し甘みがあり飲みやすいと好評です
試飲もできますのでお気軽にお問合せ下さい
ちゃたん整骨院 
098-926-2000
沖縄県北谷町桑江432 北谷スポーツセンター1F