最近は朝が寒いのでなかなか布団から出れない方多いのではないでしょうか
今日は睡眠についてです！
朝スッキリ起きれるようにしっかり睡眠をとりましょう
「寝る子は育つ」と昔から言われてますよね
人間の成長と深く関わっています
子どもの成長期、身長が伸びる際骨も同じく伸びます。
その際骨の軟骨部分に成長ホルモンが作用することで骨は伸びていきます。
その成長ホルモンは脳から分泌されるんです
睡眠時は特に多く分泌されます
なので「寝る子は育つ」というのは間違いないです
その成長ホルモンは子どもだけではなく、大人にも同じように分泌されています
大人の場合、身長はほぼ伸びないですよね
ではどんな作用があるかご存知でしょうか
それは、壊れた細胞の修復です
普段日常生活を送ると、少なからず負担がかかります。
その負担がかかると細胞はキズがついて壊れます。
そして次々に再生が行われて回復されるのです
この再生するときに成長ホルモンが欠かせないのです
睡眠不足が続いたり、不摂生が続くと成長ホルモンの分泌が少なくなります。
すると体の細胞たちが再生できないんです
次の日起きると疲れが残ってたり、あっちこっちが痛くなったり
蓄積するとぎっくり腰、寝違い、ヘルニアなど耐え難いつらい痛みになっていきます
「お肌」にもとっても大事
肌も常に新しい細胞に生まれ変わります
寝不足が続くと肌荒れが起こりやすかったりしますよね
かなり影響を受けやすいんです
では一番効率よく成長ホルモンがでやすい睡眠を教えます
まず理想の睡眠時間は、日本人だと７時間がいいと言われます
寝不足はもちろんですが、寝すぎも寿命を短くするというデータがあるそうです
そして、午後１０時～午前２時を含めた時間寝る事です
睡眠のゴールデンタイムと言われこの時間に一番成長ホルモンが分泌されます
子どもも大人も早寝早起きが一番ですね
そして軽い運動です
それもゆっくりとした運動をするといいです
例えば普通のスクワットの１回を１０秒かけて数回するなどです
大事なのは筋肉を刺激することです
寝る前に食べ過ぎや飲みすぎは禁物
寝てる時は内臓も休めたいです
しかし寝る前の暴飲暴食は、寝てる時にも内臓がフル稼働で消化しようとします
なので寝ていても体は休んでない状態です
睡眠の質は悪そうですよね
寝具も大切です
体に合っていない枕や、柔らかすぎたり硬すぎるマットは、寝てる姿勢が崩れています
それだと疲れは取れません
むしろ疲れますこの５つは大事です
全部やってるけど疲れが取れない
寝たくても寝れない
という方自律神経が乱れているかも
自律神経というには体のスイッチみたいなもので、興奮している状態とリラックスしている状態を切り替えています
自律神経が乱れると睡眠の質が落ちるんです
そこでちゃたん整骨院では自律神経を整える整体をします
自律神経は脳から背骨にあります
そこがゆがむと自律神経は乱れます
背骨や頭蓋骨を正しい位置に戻してあげると、自律神経の働きは正常になります
当院の整体を受けて患者さんの声で一番多いのが
寝やすかった
次の日スッキリした
という声が特に多いです
疲れが取れない・だるい・寝ても寝たりないという方
体のゆがみが原因かも
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