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こんにちは
いよいよ１２月も半分を切りましたね
早いですね、、、皆さんはいかがお過ごしですか
この季節になると、外にでるのが辛かったり、めんどくさかったりしますよね、、、
運動不足になっているかもしれませんよ
そんな不規則な生活にならない為にも、心と体をリフレッシュし健康な体で新しい年を迎えたいものですね。
・冬はエネルギー消費が高いです
夏と冬ではなんとなく、夏の方が汗もかくしダイエットにつながるイメージがありますが、
実は冬の方が痩せやすいと言われています
冬は外気温と体温の差が大きく身体は冷やされるのですが、体温を維持する為にエネルギーを
沢山使うこと、さらに基礎代謝も１０％近く冬の方が高くなると言われています
冬の方がウォーキングも効果的です。寒いので身体を温めるようウォーキングの速度を
上げるなどし、日常生活の中でもダイエットを取り入れていくとよいでしょう
・隙間運動の習慣を
冬は日が短く、寒さから外にでるチャンスも必然的に短くなります
ですから室内で、テレビを見ながらストレッチや腹筋運動などの（隙間運動）を習慣にすると良いでしょう適度な運動は柔軟性を保つのにとても重要ですし、ストレスの解消にもつながります
必ず１日に一回以上は、身体のために動かす習慣を身につけるよう心掛けましょう
・免疫力を上げて冬を乗り切る食べ物
それは身体を温める食事を心掛けること。まずは日々の食事に旬の食材を取り入れることから
始めましょう
疲れているときにこそ良質なたんぱく質、ミネラル、ビタミンなどのバランスの良い食事が大切です
その他にも、身体が冷えないよう血の流れを良くすることも重要で、寒い季節には冷たい飲み物、
食べ物は控えめにしましょう
ちゃたん整骨院
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