ちゃおーっ
今回ゎダイエット中にオススメの飲み物紹介しますっ
≫ 水
水は体内に蓄積した老廃物を排出する働きがあり、デトックス効果が得られる。
また、水に溶け込んでいるミネラルを摂取することで、新陳代謝を促進することができる。
けど、むやみに水を飲めば良いんぢゃなくて、
ミネラルを含んだ水を常温で飲むことが大切
「1日に2リットル飲めば痩せる」などと言われるけど、
1.5～2リットルを目安に、少しずつ摂取することが大切
水を飲みすぎてもむくみの原因になるから注意。
発汗量や運動量で必要な水分は違ってくるので、無理に飲むのはやめた方が良いみたい！
常温で飲んで冷えを防いで、少しずつ飲むことが
ポイントっ
≫ 炭酸水
炭酸水は、炭酸ガス（二酸化炭素）を含む水。
炭酸ガスによって満腹感が得られるから、食べ過ぎ防止に活用できる。
また、炭酸は胃腸に刺激を与えるため、消化を促進する効果が得られる。
また、ダイエットに運動を取り入れている場合には、
運動後に炭酸水を摂取することで、乳酸を排出する効果があり、疲労回復効果が得られる。
炭酸水にも種類があり、ミネラルが多く含まれているもの（硬水）もある。
糖分を含んだ炭酸飲料とは違うので注意
運動後に飲む(疲労回復効果)。またゎ、食事の前に飲む(食べ過ぎ防止効果)ようにするのがポイント
≫ コーヒー
コーヒーに含まれているカフェインには、脂肪が燃焼するのを早める効果がある。
そのため、運動前に摂取することで、脂肪燃焼の効率を高めることができる。
その他にもカフェインには、覚醒作用・利尿作用などもある。
アイスコーヒーよりも、ホットコーヒーの方が体を冷やさず、
脂肪燃焼効率を高めやすいので、なるべく温かいコーヒーを飲むと良い。
しかし、コーヒーは脂肪燃焼効率を高めますが、
摂取するだけで脂肪が燃焼するわけではないので、
ダイエットの効率を高めるには運動と組み合わせる必要がある
また、カフェインの過剰摂取は、健康に悪影響を及ぼすので、
飲みすぎには気をつけること。特に妊娠中は、摂取を控えたほうが良い。
運動前に飲む(脂肪燃焼効果up)。カフェインの過剰摂取に注意することがポイント
≫ ココア
ココアは高カロリーなイメージがあるかもしれないけど、
ピュアココアを使用して砂糖を加えなければ、カロリーは高くない。
また、牛乳ではなく低脂肪牛乳や豆乳を使えば、余計な脂肪分を摂らずに、
良質なたんぱく質を摂取することができる。
ココアはカカオ豆を原料としているので、
カカオに含まれているポリフェノール(抗酸化作用)や食物繊維(コレステロールを減らす作用)テオブロミン(リラックス効果)ミネラルなども摂取できる。
空腹感の苛々を感じたときに飲んだり、間食時(間食の代わりに)飲むことがポイント
≫ 豆乳
豆乳は、大豆に含まれているイソフラボン、サポニン、レシチン、たんぱく質、
カルシウムなどが含まれていて、栄養豊富な飲み物。
低脂質なので、ダイエット中でも安心して摂取できる。
大豆サポニンには、脂肪の合成・吸収を抑制して肥満を防ぐ効果がある。
満腹感を得やすいため、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できる。
また、豆乳に含まれている大豆イソフラボンは、
女性ホルモンと似た働きをするため、
ホルモンバランスを整える効果や乳がん予防、骨粗しょう症予防などにも効果がある。
食前に飲む(食べすぎ防止効果)。牛乳の代わりとして幅広く使えるのがポイント
≫ 牛乳
低脂肪乳は、牛乳に含まれているたんぱく質やカルシウムなどの栄養素はそのままで、
脂肪分だけを取り除いているため、余計な脂質を摂取せずに多くの栄養を摂取できる。
低脂肪乳を摂取するダイエットは、低脂肪を摂取しない場合に比べて、
筋肉量が増加し、体脂肪が減少することが確認されてるみたい。
基礎代謝を高める効果があるため、太りにくい体質を作ることができる。
また、低脂肪牛乳には、空腹感を緩和させる効果もあるため、
食べ過ぎを防ぐ効果が期待できる。
噛むようにして、ゆっくり飲む。食事の前に飲む(食べすぎ防止効果)ことがポイント
参考までにー(･ω･)/