こんにちは
お家でできる簡単筋トレです♪
プランク
・両手両足を肩幅に開く
・肘とつま先の4点に重点を置き、肘から下で補助的に体を支える
・背中のラインがまっすぐになるようにする!
・正しい姿勢をキープするためにお腹とお尻に力を入れるように意識すると
正しいフォームを維持しやすくなります
最初は20秒からスタート
たったの20秒って思いますが意外とかなりきついです
簡単で効率よく筋肉が鍛えられるのでおすすめです
プランクチャレンジなどアプリがあるので
秒数など測りながらやってみてください
プランクの効果は・・・
◎筋肉量が増えて代謝UP
◎ぽっこりお腹と腰回りがスッキリ
◎体幹が鍛えられる!
◎猫背の改善!姿勢が良くなります
◎背中が鍛えられて肩こり、腰痛の改善に
嬉しい効果ばかりです
道具など要らないので簡単に出来ます
おうち時間にぜひお試しください
Charite
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