お家でできる簡単筋トレ★

こんにちは

お家でできる簡単筋トレです♪

プランク

・両手両足を肩幅に開く

・肘とつま先の4点に重点を置き、肘から下で補助的に体を支える

・背中のラインがまっすぐになるようにする！

・正しい姿勢をキープするためにお腹とお尻に力を入れるように意識すると

正しいフォームを維持しやすくなります

最初は20秒からスタート

たったの20秒って思いますが意外とかなりきついです

簡単で効率よく筋肉が鍛えられるのでおすすめです

プランクチャレンジなどアプリがあるので

秒数など測りながらやってみてください

プランクの効果は・・・

◎筋肉量が増えて代謝UP

◎ぽっこりお腹と腰回りがスッキリ

◎体幹が鍛えられる！

◎猫背の改善！姿勢が良くなります

◎背中が鍛えられて肩こり、腰痛の改善に

嬉しい効果ばかりです

道具など要らないので簡単に出来ます

おうち時間にぜひお試しください

Charite

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