こんにちは
コロナウイルスの緊急事態宣言の延長により
お家にいる時間がほとんどだと思います
なので少しでも皆様のお家での美容・健康について
サポートできるように美容情報を配信したいと思います
インスタにも掲載しましたがアメブロでも改めてのせますね
今日は、お家でできる日常簡単エクササイズ
普段の生活で取り入れられるのでぜひお試しください
料理中につま先立ち
お腹やお尻の筋肉を意識する！
かかとの上げ下げをするとふくらはぎも鍛えられます
窓ふき
腕を大きく動かすことで腕が鍛えられて、
肩の関節が柔らかくなり、肩こり軽減に
ぞうきんがけ
両手でぞうきんがけをすることで腕、足腰、背中が鍛えられます！
掃除機かけ
大きく足を出して膝を曲げて太ももを意識します！
下半身の強化とストレッチに
階段
階段を登る時は、つま先からかかとまでの足の裏全体を使って
一歩ずつしっかり登るのを意識する！
ふくらはぎと太ももの筋肉が鍛えられます
テレビを見ながら
椅子に浅く座り、姿勢を整え、
片足ずつ床と平行になるように上げて10秒キープ
これを10セット繰り返す
体幹が鍛えられます
早歩き
歩くスピードを上げるとエネルギー消費がUP
スーパーに行くときに人通りが少ないところでやってみてください
どうですか？
ながらで出来るものが多いですよね！！
出来そうなものから1つでも試してみてください
お家に居る時間が長くなると運動不足になってしまいます。
少しでも体を動かして健康に過ごしましょう
Charite
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