ご飯のはなし

ブルベに向けてトレーニングも大事だけど

ダイエットも平行しないと体が重すぎて辛いし

何より人生最高体重を記録したので

生活習慣から見直さないとダメだと気付きました🥳

でも、何も考えずにテキトウな食事制限なんかしたら

トレーニングの質が落ちるどころか

意味がないレベルになるのでは。。。

という不安があるよね🤔

ので、調べました。

参考にした記事は以下3つ。

「『エネルギーを知らない馬鹿者が多すぎ』運動医科学の権威に、叱ってもらう！」

スリープロー(Sleep-Low)法｜持久力アップの食事法

脂肪燃焼のため、朝食前にジョギングやウォーキングをしているのですが、朝食前の運動はカタボリックを起こしているのですか？

調べれば数秒で色んな知識を得ることが出来る世の中に感謝🤭

（実際に調べてくれたのは旦那w）

これらの情報を自分たちなりに咀嚼した結果

・朝ご飯前にローラーで持久系のトレーニング

・朝ごはんは和定食でガッツリと

・昼は食べたいもの

・午後は体調と直近一ヶ月のバランスを見つつ

　TBSと相談しながら以下4つの内のどれか

　　-筋トレ

　　-高強度トレーニング

　　-ストレッチ

　　-レスト

・夜ごはんは基本食べない

（継続的断食ってやつで16時間の空腹を確保）

という、完璧なパッケージが完成しました🤗

あとは、どれだけ日々の晩酌を我慢して

早起きできるかにかかってるw

理想と現実ってあるよね❤️

10月はブルベ

2月からずーーっと延期になってたブルベが

10月に開催されるかも？との情報

このまま感染者数が減ってくれれば

緊急事態宣言解除されるはず！！

どうか連休でリバウンドとかしませんように

オダックス・ジャパンのジャージおそろ♡

これ着てブルベ完走できるように

コツコツトレーニング頑張るᕙ( • ‿ • )ᕗ

今週のトレーニング

今週は火曜日サボっちゃいました～（日曜日はレストって決めてるのでサボりとしてはノーカン）

どうしても自転車にまたがる気分じゃなった。。。

まぁ、そんな日もあるよね

最低限のSST（Short）をこなして、フィットネスは下がってないから良しとします♡

ちなみに今日現在のフィットネスは22です。（ひっっっく！w）

次の目標として、9月に熊本で開催される100周年記念ブルべに出場予定だったのですが。。。

コロナのせいで延期になっちゃいました

なんとかモチベーションが下がらない様に気を付けつつ、、、

この次に参加したいと考えている10月のブルべに向けてトレーニングを積まなければ

あとダイエットしなければ。。。（切実）

11月は沖縄で開催される300Kmに挑戦予定です！

人生初の３００Km。。。

完走できるかな～～～～

去年ブルべで２００Kmをはじめて走った時は、後半の記憶が曖昧です

土曜日のトレーニング

土曜日はかなり久しぶりのお外ライドでした。

最近は週末に雨が降ったり、晴れていても予定が入っていたりして

約６週間ぶりのお外ライドとなりました。

今回は少し短めの沖縄南部1周50Kmコース。

きつかった!!!!!

ライドのあとに歯医者さんの予定があったので

休憩はもちろん、撮影タイムもなしで爆走しました。

（貧脚だからスピード自体はクソ遅いｗ）

5時過ぎに出発したけど、今回は日の出には間に合わず〜

4時くらいに出発すれば、知念岬あたりで日の出を拝めそう

次回はもう少し早起き頑張って、日の出に間に合うように出発します！

そして歯医者さんの予約がない日に走って、きちんと写真を撮りたい！ｗ

私はガチな方の貧脚です。

私は貧脚です。

自信をもって言えます。

悲しいけど、よくある貧脚詐欺ではございません!!!

軽く「貧脚」について調べてみました。

まぁ所説あるみたいですが、貧脚を名乗れるのは（？）

3.0w/kg以下って感じでしょうか。

ふむ・・・・・・・余裕でクリアなんだが？（哀）

最近はFTPテストやっていないので、正確な数字は分かりませんが

Zwiftでトレーニングする時の数字を基に計算したら
 

1.6w/kgという驚異の数字が叩き出されました・・・

実はここ最近トレーニングサボっていたので、

以前は2.0w/kg以上あったのが下がってしまったのです！（言い訳）

まぁ、それでも貧脚には変わりないんですけどねw

次のブルべまでに貧脚を脱却できるように毎日トレーニング頑張ります!!!