「トレーニングをする人は風邪をひきやすい」と言われてます。見た目はすごい強そうなのに、実はトレーニングによって疲労することで、一時的に免疫力がさがってしまい、風邪などにかかりやすくなってしまうんですね。
トレーニングを頑張りすぎるとからだの調子を崩してしまうということになりかねません。
そんなことにならないために、マッチョたちは免疫力をアップさせるサプリメントを摂取していることが多いです。
それらの免疫力向上サプリメントを3つ紹介します。
☆グルタミン
1つ目はグルタミンです。グルタミンは人の体に存在するアミノ酸の一種ですが、なんと全体のアミノ酸の60％を占めています。それだけ多ければ、要らないのでは？と思うかもしれませんが、多いということはそれだけ必要量(消費量)も多いということです。
グルタミンは小腸でエネルギーとして使われます。グルタミンが不足していると、小腸の活動が悪くなり、栄養を十分に吸収できず、からだが弱ってしまいます。
また、からだの防衛を担う免疫細胞のエネルギーにもなっているので、グルタミンを摂取することは、体の免疫機能を正常に保つ上でとても大切です。
☆ビタミンC
2つ目はビタミンCです。聞いたことある人も多いと思いますが、実はビタミンCは免疫力アップにとても有効なんです。
ビタミンCといえば、果物、野菜に含まれている気がしますが、例えば、みかん1つに含まれるビタミンCの量は30㎎ほどで、免疫力を高めるために必要なビタミンCの量は10gほどです。みかん300個以上食べなければなりません。これは、現実的ではありません。
そこでビタミンCのサプリメントが有効になってきます。今回掲載した、マイプロテインのビタミンCプラスは1錠で1gビタミンCをとることができます。ビタミンCは性質上、尿と一緒に出ていってしまうため、1gを約1～2時間おきに摂取することが望ましいといわれておりますので、圧倒的にサプリメントでとる方が効率的です。
☆ビタミンD
3つ目は、ビタミンDです。あまり、聞いたことがない人もいるかもしれませんが、ビタミンDには細菌、ウイルスに対処するたんぱく質の生成を促す働きがあります。
ビタミンDは紫外線を浴びることで作り出すことができますが、外に出ることが少なくなってしまえば、十分なビタミンDが作れません。そんなとき、サプリメントがオススメです。
ビタミンDは脂溶性ビタミンといって、体内に一定時間とどまります。そのため１度に大量摂取はしないほうがいいです。また、摂取するときは脂肪を含んだ食事をとったときに摂取してあげることで、吸収率をアップできます。
今回は免疫力をあげるといわれるサプリメントを紹介しました。ぜひ試してみてください。
ただし、サプリメントはあくまでも栄養補助食品に過ぎません。メインとなる食事をしっかり食べる、しっかり寝る、といった基本的なことを大事にして免疫力を底上げしましょう😃