こんばんは、Kumaです！
前回は、ウォーリア１とウォーリア２を紹介しました。
今回は、『ウォーリア４（フォー）』の動きをお伝えします。
それぞれ目的が違うので、注意して見ていきましょう。
・ウォーリア４：側屈バージョン
まずはウォーリア２のポーズをとります。
右足は前、左足は後ろに引き、骨盤を左の壁に向け、足幅を腰幅２倍か２．５倍くらいに開いて立ちます。右足のつま先は前の壁方向へ、左足のつま先は斜め４５度外側か９０度外側に向けてかかとは床に着きます。
両手を肩の高さに広げ、目線は右手の指先を見ましょう。
息を吐きながら右足の膝の角度が９０度になるくらいに曲げて、膝がかかとよりも前に出ないように、両足均等に力強く踏み込みます。このとき、左足の膝は伸ばしましょう。
この時に、膝が内側に入りやすいので注意します。反り腰にならないように骨盤を立てて、両手を肩の高さまで上げて両脇は同じ高さに保ちます。
ここまでがウォーリア２です。
次からが新しい動きになります。
左手を軽く左の太ももの上に置き、息を吸って右手を天井に上げ、状態を左に倒し側屈します。この時、前かがみにならないように胸を天井方向に開き、目線も腕越しに天井を見ましょう。
・ウォーリア４：後屈バージョン
ウォーリア２まで行った後ですが、骨盤を前の壁に向けます。
左手を軽く左の太もも裏に置き、息を吸って右手を天井に上げ、みぞおちの後ろから後屈し胸を開きます。目線は天井を見ましょう。
前後の足を入れ替え、逆も同じく行います。
側屈も後屈でも、骨盤を平行に保ち、両足で力強く踏み込むことが重要です。
次回は、『ウォーリア３（スリー）』を紹介します。
ポーズ名にウォーリアと付くものの、ウォーリア１・２・４の原型をとどめない、バランス力と集中力と高めるポーズとなります。
今回も最後までお読みいただき
ありがとうございました。
Kuma