こんにちは、NLPメンタルトレーナーのHIROです。
先日はフリッツ・パールズのゲシュタルトの祈りを紹介させていただきました。
「今ここに集中すること」はとても大切です。
ではどうやったら今ここに集中できるのでしょうか？
その前に今ここに集中していない状態とはどんなものでしょうか？
言い換えると、「心ここにあらず」です。
例えば最近多くの弊害を生んでいる歩きスマホもまさにこの状態です。
他にもこんなデメリットがあります。
・やらなきゃいけないことがいくつも浮かんでパンクしそうになる
・どれを選ぶか葛藤してなかなか行動に移せない
・辛い過去の経験を思い出して憂うつになる
・将来のことが不安でいっぱいになる
・嫌いなる人のことが浮かんでイライラする
・楽しい場面でも自分だけ馴染めず楽しめない
このようにストレスを感じ、エネルギーを消耗してしまいます。
では、今ここに集中するカンタンな方法を紹介します。
それは、呼吸に集中することです。
ハイ、とってもシンプルです。
誰でもできることです。
むしろ誰にでもできることじゃなきゃ意味がありません。
呼吸は今まさにこの瞬間行われていることです。
そこにフォーカスすることで、頭の中をぐるぐる回っていたものがいつの間にか消えてしまいます。
できれば鼻から吸って、口を少しすぼめてゆっくり吐き出してください。
しばらくすると精神的にも落ち着いてきます。
ちょっと科学的に言うと、心を安定させる脳内物質のセロトニンが分泌して、リラックス状態には入るため、ストレスも緩和されるのです。
今ここに集中するとは、捉われがない状態でもあるのです。
ちょっと、頭でっかちになってしまっているときにもぜひ試してみてください。
呼吸法については、また別途詳しく書こうと思いますが、今日はこの辺で。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
それではまた！