パラミタ通信 第32号
～やっぱケツが一番重要っすね！～
毎度(^_^)パラミタの濟田です。
今回はまたまた「お尻」のお話です♪
見た目云々も重要ですけど、
健康面で考えてもやっぱ「お尻」が
最重要なんじゃね？って思う今日この頃。
お尻について思うあれこれを書いて
行きたいと思います♪
ここ最近週3回のワークアウトを続けてます。
月：スクワット
水：ヒップスラスト
金：デッドリフト
スクワットは主に大腿四頭筋（腿の表側）
ヒップスラストは大殿筋（そのままズバリお尻）
デッドリフトは主にハムストリングス（腿の裏側）
3種目ともに共通しているのが、
股関節の伸展＆屈曲ですね(^_^)
所謂「ヒップヒンジ」が入ってます♪
またヒップドライブという言葉がありますが、
ジャンプする時や短距離のスタート時など、
股関節が屈曲から伸展に変わるときに
爆発的に力が出るのですが、
そういった力を養うのに最も有効な種目が
スクワットでして唯一ヒップドライブが
含まれる種目なんですよね。
キングオブエクササイズと呼ばれる所以です。
勿論デッドリフト、ヒップスラストも非常に
優れた種目だということは間違いありませんが、
お互いの種目がそれぞれを補完しあってるといった
感じですね(^_^)
さておき、この3種目ですが、股関節を使う、
という事は当然ながらお尻を使う種目です。
昔からお尻が強いと腰痛にはならない！と言われる
ぐらいお尻は骨盤を支え、背骨を支え、
上体を支えているわけですので、
普段特に意識していなかったとしても
常に稼働していると言っても過言ではなく、
それ故に知らぬ間に疲れが溜まってしまい、
腰痛や座骨神経痛を引き起こしてしまったり。
肩凝りとかと同じ原理ですが、
足や骨盤等、お尻が繋がっている骨の
ポジションが悪いと正常に動かせないですし、
結果として慢性的な血行不良等から
腰痛へと繋がってしまいます。
皆さんには普段のクラスでもお尻を伸ばすポーズは
よくやって頂いておりますが大抵の方にとっては
かなりキツいものになってますよね(笑)。
先ずは疲れを溜めない事。
なのでお尻のストレッチは出来れば毎日
欠かさずに行ってほしいです。
日々リセットです(^_^)
＋αとして是非とも筋トレを取り入れてほしい。
実は筋トレをすると身体は柔らかくなります。
なぜかと言えば、身体には表裏があり、
表に力が入っている場合その裏側はストレッチされます。
神経系の作用で「相反抑制」というのがあり、
例えば、力を抜きたいときは、
そこに一旦思いっきり力を入れてから
パッと力を抜くとしっかりと脱力出来ます。
再三お話してますけど、人間は動物なので、
身体を動かしたり力を入れたり抜いたりして、
そうすることで全身に血が巡ってガス交換がされ、
全細胞がリフレッシュされるんですよね。
そこでお勧めなのが僕がやってる3種目♪
お尻や太腿は筋肉の面積も大きいですので、
それだけ代謝量も多いです。
筋トレ自体の消費カロリーはそんなに高くは
ありませんが、筋肉量が増える事により、
基礎代謝量が増えるので、同じ食事量だとしたら、
確実に痩せますしね(^_^)
この前ふと鏡で自分を見たら、
ケツがデカくなってて、しかも上がってました(笑)。
で、当然ながら腰の調子は絶好調です！
恐らく運動能力にも影響は多大にあるかと思います。
プロのスカウトマンはピッチャーを選ぶときに
お尻を重要視するらしいですしね。
やっぱケツが一番重要っすね！
お気付きの方も多いかと思いますが、
お店１Fを模様替えしましたが、
実はその空いたスペースで
パーソナルトレーニングを始まる予定です(^_^)
乞うご期待！一緒にお尻鍛えましょう！
ではこの辺で、
最後までお読み頂きまして誠に有難うございます！