前回に引き続き、
トラウマの解消法について
お話しするね🎵
トラウマの解消法は
①トラウマって何者か？
②トラウマの役割
③トラウマの特徴
④トラウマの書き出し
⑤トラウマの書き換え
が必要だけど
今回はこの３つ！
③トラウマの特徴
④トラウマの書き出し
⑤トラウマの書き換え
③トラウマの特徴
前回の話で
トラウマは過去の経験から作られる！って
話をしたよね🎵
どっちも過去の経験だけど
・いい記憶にしたら⇨いい経験
・悪い記憶にしたら⇨トラウマ
になっちゃうんよね💦
トラウマは自分で作ったもの
つまり！！
トラウマは書き換えられるということ！！
④トラウマの書き出し
トラウマが書き換えられるってことがわかったら
次は、書き出し！
トラウマになったことを紙に書き出す！
昔の感情も思い出されて、辛くなるかもだから
ゆっくりとね🎵
ポイントは
・出来事
・その時の感情
・どうしたかったか？どうして欲しかったか？
を意識して全部書き出すこと✨
例えば
学生時代、仲良くしていたグループで話をしたら無視され、仲間外れにされた。
自分が居ないと悪口を言われてしまうから、ずっと一緒にいないと行けなかった
⇨無視されて悲しい。寂しい。なぜ無視したのか聞きたかった。
1人で過ごす時間も欲しかった。
そして、
書き出した感情を認めてあげて❤️
「悲しかったんやね」「悔しかったんやね」
「よくやった！」
って自分に声をかけてね🎵
⑤トラウマの書き換え
さあ！最後は
書き出したトラウマを新しいものに書き換える⭐️
書き換えるってどういうこと？って思うかもだけど
さっき書き出したトラウマ（思い込み）を
手放したいかどうかを判断して
手放したい時は
自分に「本当にそうなの？」
「どうなったらいい？」
って聞いてみて🎵
例えば
学生時代、仲良くしていたグループで話をしたら無視され、仲間外れにされた。
自分が居ないと悪口を言われてしまうから、ずっと一緒にいないと行けなかった
⇨無視されて悲しい。寂しい。なぜ無視したのか聞きたかった。
1人で過ごす時間も欲しかった。
⇨今も1人で過ごしたら、悪口言われるの？
⇨集団で話しても、相手の受け取るタイミングで聞いてもらえなかっただけ
私は1人で過ごしてても大丈夫🙆♀️
って書き換えてみる✨
もしかしたら、その時のグループだけ特殊だったのかもしれないし
1人で過ごせる人の方が自由で素敵って思えるかもしれないし🎵
自分の中でたくさん可能性や理想を出してみて🎵
意外と
『あれ？なんてことないじゃん🎵』
『確かに、この思い込みは捨ててもいいんじゃない？✨』
って思えるかも☺️
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